| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Ruh Sağlığı | uykusuzluk |

Sağlığı ve Hastalıkları

Uyku Döngüsü Taşı Nasıl

sizin uyku döngüsü hareket , farklı bir zaman dilimine seyahat ya da sadece yaz saati ile ilgili farklı bir vardiyadan hareketli olsanız pek çok insan için bir meydan okuma olabilir . Bilim sayesinde,geçiş çok daha kolay ve daha az stresli hale kontrol faktörlerin bir dizi bulduk . Talimatlar 1 kısa sürede size uyanmak gibi ışığa maruz artırın


. Sizin iç ritim kendini üslerigüneş olduğu zaman uyanma vegüneş iner gibi dinlenme ve uyku modları içine oluyor . Uyandığında , ilk başta gözlerini şaşı olsa bile , hafif bir sürü kendinizi maruz . Gözlerin ayarlayacak ve vücudunuzun uyanmak zamanımesajı alacaksınız . Bir hafta, birkaç gün için bu yaptıktan sonra , vücudunuz günün bu kez sabah olduğu mesajını alırsınız . Yatmadan önce
2

Işığa maruz kalma bir saat ya da iki azaltın . Yatmadan önce ,ışıkları loş başlar . Küçük lambalar yerine parlak havai ışıkları kullanın . Bu beyninizi ve vücudunuzu bir gece geri kalanı için aşağı sarma başlamak için zamanmesaj gönderir .
3

televizyon seyretmek ya da yatmadan önceİnternet'te gezinmek etmeyin . Televizyon ve bilgisayar ekranları, güçlü aydınlatma kendinizi teşhir geceleri ışığa maruz azalanamacı yendi . Gözlerine gelen parlak ışık gibi yüksek bir konsantrasyon beyin karıştırmayın ve uykuya daha zor düşen yapacaktır .
4 yeme alışkanlıklarınızı değiştirin

. Yeni uyanma saatinden önce12 ila 16 saat içinde yemeyin . Bu akşam yemeği ve yatmadan sonra akşam saat simüle . Eğer yeni sabah anda uyanmak zaman, vücudunuz olacak almak için bir iyi, besleyici bir yemek yiyin . Bugüne başladı almak için zaman olduğunu vücudunuza daha güçlü bir sinyal verecektir. Bazen bu hile bir gün gibi kısa bir sürede çalışır.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com