bu geri - bükme yoga pozlar zor görünüyor düşünebilirsiniz , ancak belirli nazik geri kıvıran gerçekleştirme genellikle bel sorunları olan çoğu insan için güvenli olabilir , yoga eğitmeni Jean Koerner bir röportajda diyor Kadın Sağlığı . Yoga geri virajlı sırt ve omurga dolaşımını artırmak ve göğüs ve omuz sahası önünden germek yardımcı olur. Backbends için bir fikir almak için, daha gelişmiş backbending daha kolay bir versiyonu Tam Cobra veya yukarı bakan köpek gibi pozlar , pozBebek Kobra deneyebilirsiniz . Göğsünüze yanında ellerinizinavuç içi ile mide yalanyere düz dinleniyor. Nefes ve kollar, sırt kaslarınızı kullanarak hafifçeyerden başınızı , omuzlarınızı ve göğüs kaldırmıyor . Sonrayere vücudunuzun üst kısmını serbest bırakmak ve dinlenme , bir kaç nefesler için burada kalmak .Adından da anlaşılacağı
Forward Dönüşler
gibi , ileri virajlı arkatersi dirsekler , o size omurga germek ve uzatmak için ileri omurga yuvarlak. Birçok öne eğilme çeşitleri vardır , amaDaimi İleri BendKobra dengeleyen faydalı bir poz . Ayrıca sırt dolaşımını artırır veOz blog için bir yazı , Kulreet Chaudhary , MD göre , omurga uzatmak yardımcı olur . Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak durun. Omuzlarınızı Rahatlayın ve omurga ile baş ve boyun hizalayın . Yere doğru ellerini ulaşmak , öne eğilme , Nefes , ve soluk verme . Sizin incik , ayak bilekleri veyakatta mümkünse ellerinizi dinlendirin . Beş nefesler için burada kalmak , sonra yavaş yavaş bir durma pozisyonuna dönün .
TWISTS
Yoga katlanmış sırtüstü veya oturma pozisyonları , ayakta yapılır . Onlar Yoga Point göre , onlar da serbest gerginlik sakinlik duygularını artırmak veomurga uzatmak , kan dolaşımı artırmak yardım yapmak değil sadece . BöyleTam Spinal Büküm gibi birçok büküm çeşitleri var iken , bir sandalyede oturmuş , basit bir büküm gerçekleştirebilirsiniz . Eğer mümkünse , geri düşük olan bir sandalyede oturun , veyere ayaklarınızı kaydırmaz . Sağ kol yükü kaldırın . Nefes ve sandalye yüksek bir sırt desteği varsa kalça ile sandalyeninarkasına sağ kolunu getirmek , ya da geri . Sağa çevirin . Sizin dış sağ uyluk sol elinizi dinlendirin . Sağ omuz üzerinden bakmak . Yayın vekarşı tarafta tekrarlayın .
İnversiyonlar
İnversiyonlar genellikle kalp seviyesinden daha başınızı getiren dahil gibi amuda kalkma gibi zorlu duruşlar , olabilir. Inversiyonları sadece , kan dolaşımı iyileştirmek değil onlar tüm vücuda kan dolaşımını artırmak vesinir sistemini sakinleştirir . Aşağı - Facing Dog en başlayanlar , spinal gerginliği gidermek için göreli kolaylığı ile pratik dolaşımını artırmak ve stres duyguları hafifletmek olabilir tersidir poz , yoga eğitmeni Paul Gerard Küresel Birlik için bir makalesinde diyor . Nötr pozisyonda baş ve boyun ile , elleri ve dizleri üzerine başlayın. Yavaşça bacak ve silah doğrultma tarafındantavana doğru kalçalarınızı yukarı basın. Senin hamstrings esnek olup olmadığınızemine topuklar basın. Vücudunuz bir ters V. Başınızı ve boynunuzu dinlenin ve göğüs genişletmek benzer olmalıdır . Birkaç nefesler için burada kal , sonra elleri ve dizleri dönmek .