. Kanomuz ve boyun bölgesinde akan almak için bunu üç kez tekrarlayın .
2.
,sağ tarafı ile başlayarak göğsünüze doğru hareket vesol tarafında durdurma , ileri boynunu döndürün. Yirmi bir , toplam on kere her şekilde tekrarlayın .
3
yavaşçadiğer kol ile göğsünde bir kolunu çekerek omuz bıçakları gerin . 20 saniye içinstreç tutun vediğer kol ile tekrarlayın .
4
avuç içi dışarı bakacak şekilde , önünüzde ellerini kenetleyin . Omuz bıçak bölgeyi germek sizden uzağa avuç itin .
5
arkasından ellerini kenetleyin ve başınızın doğru kaldırılır . Bu streçüst kol ve ön omuz bölgesinde hissedilecek .
6
sırtınızı gerin . Yavaşça döndürmek aşırı için dikkatli olmak , yan arka tarafını çevirin . Eğil , sırtınızı dik tutarak , ve bacaklar etrafında kollarını sarın . Eğer geri alt kemer sırasında üzerinde
7
bükün. Bacaklarınıza tutun ve bacaklarınızı germek için ayak dokunmaya çalışın . Arkanda ayak çekerek ve 20 saniye kadar basılı tutarak dörtlü gerin .