Takvimi zaman
. 1 saat boyunca çekim , kenara 20 dakika en az ayarlayın .
2
öncelik egzersiz yapın . Çift egzersiz süresindetakvim hiç kitap . Bir kez rutin , oprograma sadık için daha kolay olacaktır .
3
yoğun trafikte oturan sonra bir tempolu yürüyüş yapın . Kas gerginliği rahatlatmak içinboyun ve sırt kaslarınızı gerin .
4
10 dakika ısınmak yapın ve sonra ağırlık kaldırma . Her ağırlık antrenmandan sonra streç .
5, T'ai Chi sınıf için kaydolun
. Vücudunuzun enerji odak ve genç ve daha enerjik hissetmeye başlar öğrenin .
6
bir yoga sınıfına katılın . Germe egzersizleri ve gücü sayesinde, yoga gerginlik ve stresi azaltır .
7
iyi bir kardiyo egzersiz alın . Maksimum fayda elde etmek için bir kalp hızı monitörü giyin .