yazın ,üst hakkında "kötü bir şey " göster
Çizgili kağıt ihtiyacınız olacak şeyler ve çizgili kağıt yapmak istediğiniz ne eklemek veya başarmak , ile ifade biten "dir . " Bir ev tabanlı iş başlatmak istiyorsanız Örneğin , size " bir ev tabanlı iş hakkındakötü bir şey. " , Yazmak istiyorsunuz bu ifade ( en az altı yazmak altında
2
Bu ifade , tercihen daha fazla ) meşru tepkiler. Eğer kilo vermek istiyorsanız Örneğin , "Ben herhangi bir enerjiye sahip olmayacaktır. " "Ben , yeni giysiler üzerinde para harcamak olurdu " ya da
3
değerlendirme veya sansür olmadan , kısa sürede olabildiğince yanıtları yaz. Çelişkili , hatta mantıksız olabilir yanıtları içerir . Artık tepkiler akla gelene kadar yazmaya devam . "Aha ! " Ortaya çıkarmak için en olasıtepkiler duygusonuna doğru gelir, bu yüzden yazmak için başka bir şey bulamıyorum kadar iterek tutmak eğilimindedir .
4
kolayca ele sorunlar için listenizi gözden geçirin. Eğer izole hissedeceksiniz korku dışında bir ev tabanlı iş başlatmak için isteksiz olduğunu fark Örneğin , bir kahve dükkanında çalışarak , ya da yapmak kişilik bir dernek katılarak izolasyon üstesinden nasıl görmek için bir dakikanızı ayırın benzer iş .
5
Çember kolay olamaz listenizdekibir ya da iki kalan öğeleri ele . Buduygusal sorunlar büyük olasılıkla almak istediğinizeyleme sizi tutuyor .
6 Evalutation veya sansür olmadan cevaplarınızı yazın Derin Going .
kenara " kötü şeyler" listesini ayarlayın ve kağıt yeni bir sayfada , " ... (burada bir daire içine alınmış ifade girin ) hakkındakorkunç bir şey "ifadesini yazmak ve birçok tepkiler ile bu yeni ifade tamamlamak olabildiğince , değerlendirilmesi veya iç sansür olmadan .
7.
ilk listeden sahip kalan daire içi öğeler ile bu aynı işlemi tekrarlayın .
8.
listenizi bir gözden korkular . Bunlardan bazıları yüksek sesle gülmek eğer şaşırmayın ; korkular bunları ifade dağılıp bir yol var .
9.
önceden gizli duygusal sorunları bir veya daha fazla belirtilen hedefe önüne almalıdır belirleyin . Örneğin, yanıtların eğer bir evlilik olumsuz sonra belki hedefe ulaşmada daha önemli olan evlilik ile ilgili, size ulaşmak istediğiniz etkilenmiş olmasıydı . Bu gizli duygusal sorunu ortaya çıkararak size uygun önlemleri almak için izin verir .