. Öfke değiştirmek ve size durumu değiştirmeye yönelikilk adımları yardımcı gereken şeyler uyanmak içinkapasitesine sahiptir .
2.
kızgın yapıyor ne tanımlayın . Deplasman öfke ortak bir tepkidir . Aksine kim ya da ne karşı kızgınlığını ifade aslında daha kızgın yapıyor , eşiniz ya da çocuklar , arkadaşlar veya hatta meslektaşları , küçük rahatsızlıklar ya da kendiniz ile tahriş olabilir . Kendinizi genellikle öfkeli olma bulursanız , kökeni buna öfkenizi geri iz .
3
Uygulama gevşeme teknikleri. Kalp ve zihin yarış olabilir , kaslarınızı olabildiğince gergin ve hasta hissediyorum - bu yüzden fiziksel çünkü öfke ezici bir duygu olabilir . Daha nesnelduruma bakmak yardımcı olmak için beden ve zihin rahatlatıcı odaklanın . Yerine saldırgan ya da fiziksel olmaktan çok öfke ifade olarak
4
iddialı olun . Eğer ihtiyaçlarını vurgulayarak , sizin öfke yarattığınıkişi ile kızgın neden açıkça ve sıkıca tartışmak . O iddia çalışırsa ,argüman meşgul değil . Sadece geri kendi ihtiyaçları için geliyor . Eğer fiziksel olması gerekiyorsa
5
güvenle öfke ifade edin. Bazen öfke bir fiziksel ifadesidir yararlı olabilir . Eğer , bir yastık vurmak ya da daha doğrusu kendinize , başka bir kişi veya bir hayvan dışarı bağlama daha yastık atmak . Gerekiyorsa
6
yapıcı veya yaratıcı aktiviteyi yakıt öfke kullanın. Öfkenizi ifade bunu azaltmak olmadıysa , doğru yönlendirmek için bir fiziksel aktivite arıyorlar. Dans , egzersiz ve davul size öfkeekstra enerji dışı çalışabilir üç yolu vardır . Şahsen ödüllendirici bulabilirsiniz Projeler ayrıca öfke ile başa yardımcı olabilir .