. Sizin yaşam müdahale için ne kadar 1-10 bir ölçektezorlama değerlendir ; sonra süre veya frekans için 10zorlama 1 değerlendirirsiniz .
2.
zorlama senşiddetini kontrol ederek kendinizi durdurmak mümkün olacak bir şey olup olmadığını değerlendirin. Onlar bunun farkında iseniz akraba , arkadaş ve ailenizle sorun . Bir ruh sağlığı uzmanıkompulsif davranış yönetmenize yardımcı ve yönetmenliğini yardım ya da belki ilaç vermek için müdahale etme ihtiyacı olmadığını tespit . Eğer zorlama gözlemlemek yoksa
3
ne olacağı konusunda varsayımlar yazın . Puan ne kadar ciddiye veya nasıl üzücüzorlama tamamlamamasonucu olacaktır .
4.
zorlama hakkında bu inanç olası itirazların veya sorunların bir listesini yapın . Zorlama çekici değil Fizikselliğiniz üzerindezorlama veyakaygı sonucunda çekici değil gerçekçi sonuçlara varsaymaktadır .
5
bir zorlama ve takıntı günlük tutun . Eğerzorlama yapmakihtiyacı hissediyorum her zaman yazın. Eğer halazorlama çekici olsa bile , bunu ve bunu tetikleyengelen düşünce yapmak istiyorum önce yazmak . Bu günlük yazma, bilişsel yaklaşım , hangi düşünce ve duygulara farkındalık gerektirir .
6
terapist ya da sevilen biri ile bu düşünce dergileri paylaşın. Güvenilen bir diğer paylaşmak önemlidir , çünkü bu düşünceler kompulsif davranış dikte nasıl tartışın . Zorlama katılan değilanksiyete hafifletmek için alternatif yollar beyin fırtınası
7 Yavaşalternatif işlem yöntemi entegre
. ; Bu yöntem egzersiz , meditasyon , yazı veya resim olabilir . Zorlama tamamlama konusunda farkındalık geliştirmek vezorlama hayatta kalmak için gerekli olmadığını görmek içinkaygı ile başa çıkmayı öğreniyorlar.