. ABD Ruh Sağlığı Derneği veDaha İyi Uyku Konseyi tarafından yapılan2006 Daha İyi Uyku Anketi altı ya da sekiz saat arasında bir gece uyku ve düzenli Yatma zamanı tutmak ve uyanma süreleri ile daha iyi ruh ilişkilidir . Buna ek olarak, düşük melatonin seviyelerinin depresyona yol açabilir . Melatonin üretimini teşvik etmek için mümkün olduğunca karanlık olarak oda tutun . Uykusuzluk için , bu tür beyaz gürültü kayıtları dinlerken , veya kediotu kökü gibi doğal sakinleştirici , alma gibi rahatlama yöntemleri deneyin .
2
beyin sağlığını destekleyen bir beslenin. Hatta ruh teşvik BesinlerB - kompleks vitaminleri , E vitamini vemineraller kalsiyum , magnezyum ve çinko içerir . Fındık , zeytinyağı ve balık bulunan yağ asitleri aynı zamanda depresyon ile yardımcı olabilir . Kan şekeri hızlı değişimler de , aşırı ruh neden olabilir . Beyaz ekmek ve şeker gibi sebze ve tam tahıllar , yerine basit karbonhidratlar gibi kompleks karbonhidratlar , yürüttüğünü tarafından kan şekeri dengede tutun. Ayrıca bazı kişilerde ruh hali neden olabilir , kafein ve alkol gibi yapay renklendirici ve tatlandırıcı kaçının .
3
duygudurum düzenleyici doğal ilaçlar sahipsiniz . Papatya , melisa veya kediotu kökü çayı ile sakin kaygı . Düşük ruh kaldırın ve sarı kantaron ile sinirlilik yatıştırır . Ajitasyon ve öfke için başka bitki lycopodium , geleneksel bir homeopatik ilaçtır . Manik ruh halleri için , homeopaths bazen tarentula hispanica kullanın . Vahşi ruh kadın hormon değişikliklerine ilişkin ise , iffetli berry , kırmızı ahududu , karayılan veya saparna deneyin .
4
30 dakika boyunca egzersiz üç kez bir hafta. Yorucu egzersiz bültenleri ruh - artırılması endorfin ve uyku programı berbat edebilir uykusuzluk önlemeye yardımcı olur . Uzun vadede , bu da karın yağ azaltır . Aşırı karın yağ metabolik sendroma neden olabilir . HelsinkiÜniversitesi tarafından yapılan bir çalışma , Finlandiya anksiyete ve ruh hali ile bu durum ilişkili MetabolizmaAralık 2002 sayısında yayınlanmıştır . Ruh iyileştirilmesi için olası faaliyetler spor oynarken , koşu , bisiklet , dans , yüzme ve aerobik içerir .
5
vahşi ruh halini önlemek veya stabilize başa çıkma teknikleri belirleyin . Tetikler tanımlamak için bir ruh hali günlüğü tutun . Eğer aşırı ruh getiriyor bilmek sonra , başlamadan önce bir ruh hali için durdurma yöntemleri seçebilirsiniz. Öfke ve sinirlilik için , derin nefes alma ve sakinleştirici kendine konuşma deneyin. Anksiyete için , meditasyon veya KATATİMİ deneyin . Son derece düşük ruh muzdarip, olumsuz düşüncelerindesenini kırmak için bilişsel - davranışçı terapi düşünün .