duygularını ifade ifade . Orkide Kurtarma Merkezi'ne göre , duyguları kadar şişeleme nüksriskini artırır . Bir arkadaş anlatıyor tarafından ya da bir destek grubu aracılığıyla duygularını ifade ederek , ya duygularını dışarı icar , olumsuz duyguları rahatlatır ama aynı zamanda başkalarının duyguları ile ilgili yardım sunuyoruz .
Durumları Tetikleme kaçının sağlar sadece
gibi size bağımlı olanmaddeye kolay erişim sunan arkadaşlar , yerlerde , ya da durumlar olarak tetikleyiciler , kaçının. Arkadaşlar bağımlılığı tekrar müdahil için sizi teşvik varsa , bunları önlemek ve yeni arkadaşlar bulmak . Bağımlılığı katılmaya teşvik tür barlar veya gazino gibi yerlerde , kaçının. Sizin bağımlılığı katılmak için gerekli ise aile toplantılarında veya partilere gitmekten kaçının.
Destek Ağı
destek alın . Elements Davranış Sağlık göre , arkadaşlarınız, aileniz , iş arkadaşları ve destek gruplarınındesteğini sahip nüksü önler . Aile ve arkadaşlar , herhangi bir stres ya da olumsuz duyguları serbest bırakmak sağlıklı davranışları teşvik etmek ve nüks herhangi bir işaret için dışarı izlemek için yardımcı bir ağ olarak hizmet vermektedir .
Sizin Fiziksel Sağlığınız
artırın
sağlığına dikkat edin . AddictionsandRecovery.org göre , yeterli uyku almıyorum ve dinlenmek için zaman ayırdığınız değil , kötü yeme nüksriskini artırarak, fiziksel sağlık kötüleşir . Günde uyku en az yedi saat olsun ; meyve, sebze ve tam tahıllar dengeli bir diyet yemek ; ve bu tür meditasyon veya stres rahatlatmak için sıcak bir banyo almak gibi gevşeme tekniklerini kullanmak .
Kullanım Oyalama Teknikleri
bağımlılığı girmedürtüsü kışkırtır durumunda , kullanım oyalama dürtü kolaylaştırmak için teknikleri. 15 ila 30 dakika bekleyin ve bu yürüyüş, bisiklet , yürüyüş ya da bir arkadaşım ziyaret gibi yapmak için bir aktivite bulmak . Dürtü 30 dakika sonra geçti değilse odavranışı önlenmesi için destek sunabilir , böylecedürtü hakkında bir arkadaş veya aile üyesi ile konuşuyoruz.