Triptofan içeren gıdalar çok yüksek proteinli gıdalarda bulunan bir amino asittir . Triptofanvücutta serotonin dönüştürmek olacaktır . Kitabında Julia Ross göre "Mood Cure , " çalışmalar depresyon hastalarınındiyet takviyesi formunda triptofan ilave depresif belirtilerde yüzde 50 düşüşe neden olduğunu göstermiştir . Diğer çalışmalarda, düşük serotonin ve daha yüksek depresyondiyet sonuçlar triptofan kaldırarak .
Balık
balıksağlık yararları , kısmen , kendi omega geldiğini göstermiştir -3 yağ asitleri ve yağlar. Omega- 3 yağları serotonin gibi ruh arttırıcı beyin kimyasallarınüretimini ve korunmasını teşvik . WebMD göre, çalışmalar omega - 3 yağ asitleri olumlu bipolar bozukluk ve depresyon ile birlikte hastaların kırmızı kan hücrelerinde omega - 3 yağları önemli ölçüde daha düşük düzeyde olduğunu hastaları etkilediğini bulduk . Yağlar özellikle zengin yağlı balık vahşi somon , sardalya ve ringa balığı vardır . Ancak, balık yağı takviyesi şeklinde de kullanılabilir .
Whey Protein
Whey protein , iştahı düzenleyen vebağışıklık sistemini destekleme ek olarak , da artar serotonin seviyeleri. Süt protein A türevi, peynir altı suyu proteini , bir milkshake gibi yutulur olabilir . Bu doğalvücut serotonin dönüştürmek olacak triptofan içeriyor . Ed Clements göre , süt proteini bir türevi, bir çift - kör bir çalışmada bulundu, ancak bu süt proteininden daha iyi whey protein artan beyin serotonin fonksiyonu .
Bitter Çikolata
Kakao beyinde serotonin artış ile bağlantılı olmuştur . Koyu çikolata depresyon semptomları hafifletmek içinbeyinde serotoninin-serbest bırakılışını yanı sıra, endorfin , uyarır. Ancak , koyu çikolata iletehlike onunvücudun şekeri düzeyleri vepotansiyel şeker kazasında etkiler olduğunu. Ancak, bu endişeler yüzde 70 veya daha yüksek kakao çikolata yiyerek çözülebilir .
Magnezyum
Magnezyum Zengin Gıdalar serotonin üretimi bağımlı olduğuminerallerden biridir . Aslında, depresyon hastalarınınGerçek Depresyon Yardım sitesine göre , düşük magnezyum düzeyleri muzdarip olduğu tespit edilmiştir . Magnezyum bakımından zengin gıdalar şunlardır : badem , avokado , Brezilya fıstığı , soya fasulyesi , pisi balığı ve yeşil yapraklı sebzeler
.