" rahatla . " Eğer kızgın hissediyorum zaman daha az kızgın hissediyorum kadar , bu iki adımları tekrarlayın . Ayrıca derin nefes alırken 10 sayma deneyebilirsiniz .
Düşüncelerinizi kontrol dışına ne zaman
2.
tanır . Eğer her şeyin olduğunu düşünerek kendinizi yakalamak " harap , " derin bir nefes almak ve birçok şey tamir edilebilir olduğunu fark ve öfkedurumu değiştirmez .
3
rahatlatıcı bir egzersiz Engage yoga veya tai chi gibi ,Amerikan Psikoloji Derneği önerir. Kaslarınızı rahatlatıcı zihninizin rahatlamasına yardımcı olabilir .
4
kızgın yapıyor olursa olsun durum için çözümler geliştirir. Bunun yerine çaresiz hissediyor , ya da öfke gömmeye çalışıyor, sizin durumunuz hakkında proaktif bir şeyler yapmanın daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir .
5
öfkekök tanımlayın . Eğer erkek arkadaşın hile gerçekten deli misin? Yoksa , o kadar düşünce olarak seni sevmiyor zarar vardır ? Mayo Clinic şeyler üzerinde konuşurken senin yerine "Ben " ifadelerini kullanarak önerir . Eğer sakin girince " Sen korkunç bir insansın . " Yerine "Ben , incindim "
6durum ile konuşun
. Mayo Clinic duygusancıları konum değil sadece zaman --- size kızgın yapmakşeyler hakkında konuşmak için sağlıklı olduğunu söylüyor . Aklınızda ne yazmak , bu yüzden her şeyi kapsayacak . Öfke yükselmeye başlarsa , duraklama , derin bir nefes alın ve hazır olduğunuzda devam ediyor.