Daha Talimatları
göster
Büyük çöp kova
nerede ve ne şekilde istifleme eğilimler kendini gösterecektir . Her odadaen ciddi sorunlardan yanına bir işaret koyun. Mümkün olduğunca dürüst olun, siz uzakta eşyalarını atma konusunda kaygı var olsa bile, buistifleme en ciddi olduğu kabul etmek son derece önemlidir
2
düşünceler , korkular , endişeler bir listesini yapın ve . istifleme sorunları ile ilgili kaygılar . Örneğin , böyle bir düşünce sizi etkilediği eğer , daha sonra ihtiyacınız olabilir bir şey atmadankorkusu yazın. Onlar mantıksız veya saçma görünebilir bile düşüncelerinizi işaretleyin . Yüksek sesle birkaç kez listesini okuyun , düşünce ve korkularını kabul onları mağlup doğruilk adımdır
3
maruz kalma terapisi başlamak için bir gün seçin . . Evinizin ya daistifleme eğilimlerin dağınıklığı veya öğelerin istenmeyen birikimi oluşturduk alan bir sektör seçin. Size endişe hafif bir miktar neden bir yığın ya da boşluk ile başlar; size poz tedavisi sırasında stres , korku ve psikolojik gerilim yaşadıklarını çok önemli olmasına rağmen , bu hafif zor istifleme zorlukları yavaş yavaş ilerleme için de çok önemlidir
.
4
büyük çöp alın olabilir , çeşitli çöp torbaları ile birlikte , ve Eşyaları tek tek atmadan başlar. Bu öznel bir maksimum düzeye ulaşıncaya kadarkaygı büyür hissedin . , Sessizce oturup nefes alın ve rahatlayın ve sizin anksiyete yüzde 50 oranında azaldığını hissedene kadar bekleyin . Duygusal tükenme yaşamadan iki veya üç kez daha hemen sonra , ya da sürece olabildiğincepoz tekrarlayın . Yığılmayı kaldırarak zaman daha az stres ve acı tecrübe kadar
5
birkaç gün içinmaruz kalma terapisi devam edin. Her maruziyet biraz daha uzağa gitmek isteyen zor olanlar hafif zorluklar , İlerleme . Bu süreçte zaman zaman başarısız bekliyoruz ; maruz kalma terapisi zor ve psikolojik vergi olduğunu , ancak günlük hayattan kompulsiyonlar ortadan kaldırmak için denenmiş ve test edilmiş bir yoldur. Ilerleme konusunda dergide tarihli notlar tutun. Uzayın sadece temel öğeleri içeriyor kadar uzakta eşyalarını atarak istifleme eğilimlere karşı savaşın . Her şeyden tutarlı olun. Istifzorlama bir gecede tedavi edilemez , ancak özveri ve zaman ile , tamamen kendi hayatından panosu yok edebilirsiniz .