sizin ruh dergi birden çok kez , her gün. Eğer ruh izlemek gerekir ve onlar birinden diğerine değiştirdiğinizde . Sen ve gittiğiniz her yerde sizinle birlikte alınabilir kadar küçük yazmak için rahat bir dergi kullanmalısınız . Yemeğe , aile ziyaretleri ve sadece bir saat daha fazlaevden herhangi bir zaman , tatilde , okula çalışmak için dergi alarak taahhüt .
2.
üstündekitam tarih yazın yılı dahil olmak üzereilk sayfasının . Lütfen girişzaman unutmayın . Nasıl hissediyorsun yönelik doğrudan ifadeler yazın . Eğer , mutlu endişeli , depresif , neşeli , üzgün , korkmuş , sinir , endişeli ya da arasında bir şey hissediyorum olmadığını devlet . Kendi ruh ölçebiliyor ve doğru nasıl hissediyorsun açıklamak için bir veya iki kelime daha kullanmak gerekebilir anlayın . Eğer yeni bir iş başlamadan öncesabah dergide yazı Örneğin , sizeaynı anda , heyecanlı , mutlu, korkmuş ve sinir olduğunu açıklayabilir .
3
tüm ruhsal değişikliklere yol açan olaylar hakkında spesifik olun . Eğer 10:00 adresinden dergide yazdı Örneğin , mutlu ve daha sonra 14:00 adresinden ruh hüzünlü ,ruh hali değişikliği istenir olabilir bu saatler arasında ne Olayları açıklamak kaymış olduğunu .
4
desenleri aramak için en azından haftada bir kere kendi dergi okuyun. Bazı durumlar , konumları ya da insanlar bir ruh hali kayması var her zaman görünür olmadığını unutmayın. Eğer daha ayrıntılı olarak görüşmek istiyorum sorunları veya olayları vurgulayın . Bir duygudurum bozukluğu için profesyonel görürseniz ,terapist ruh dergi göstermek ve bölümleri vurgulanır . Kişisel ruh , duygu veya zihinsel istikrar bir değişiklik var neden tetikler anlamak içindergi kullanın .