> düzgün bir panik bozukluk tanısı için doktorunuz ya da ruh sağlığı uzmanı ile panik ya da anksiyete ataklarıbelirtileri tartışın . Panik atak ve bunları tetikleyenolaylar veya olumsuz düşüncelerinsıklığını ve şiddetini belgeleyen bir günlük tutun .
2
sağlık profesyonel ile panik bozukluğu için bir tedavi uygun ders belirleyin . Bu anti - depresan ve anti - anksiyete ilaç , davranışçı terapi ve psikoterapi veya bu tedavilerin bir kombinasyonunu içerebilir .
3
yoga gibi çeşitli gevşeme teknikleri, oluşan bir egzersiz programı başlatın tai chi , derin nefes alma egzersizleri ve germe egzersizleri . Bir spor salonu ya da herhangi bir egzersiz bile geleneksel bir egzersiz rejimi önemli ölçüde hissediyorum stresmiktarını azaltabilir ve panik bozukluğu ile başa çıkmak için size yardımcı olacaktır .
4
ortadan kaldırmak ya da önemli her türlü azaltmak böyle kafein ve şeker gibi , gergin veya sinirli hissediyorum neden olabilir diyet uyarıcılar veya maddelerin . 10 8 - oz en az 8 su günlük tüketiminizi artırın . gözlük . Yatmadan öncegece boyunca enerji seviyelerini yükselterek uykukalitesini düşürebilir , sağ yemekten kaçının .
5
daha sakin ve hissetmenize yardımcı bir vitamin veya bitkisel alarak düşünün dengeli . Kediotu kökü , triptofan , çuha çiçeği yağı ve keten tohumu yağı gibi maddeler içeren birçok bitkisel takviyeleri , anksiyete ve panik azaltmak için kullanılabilir .
6
gibi bilişsel gibi , davranışsal terapi çeşit kullanın panik bozukluğunnedenleri ve tetikleyicileri belirlemek için davranış terapisi ( CBT ) . TCMB onları teşhir ve davranış değiştirme teknikleri kullanarak , daha kabul edilebilir yerine davranışları ile onlara tepki değiştirerek bu tetikleyiciler izole amaçlamaktadır .