Korku bir " savaş veya kaç " reaksiyonu tetikler . Bu reaksiyonlar bir hayatta kalma tepkinin bir parçası olan ve "düşman karşılamak " ya da güvenlik için koşmak ya da vücut hazırlamak . Ne yazık ki , vücudumuzun gerçek veya algılanan tehlike arasındakifarkı bilmiyorum . Yani, biz biliyor olsa bile , fiziksel olarak zarar görme tehlikesi yok mantıksal , bilişsel düzeyde , bizim beyinlerimiz korkulu şey başgösteren olduğumesajı gönderdik .
Bu Üstesinden Nasıl
sahne korkusuzihin ve beden hem de içerir bu yana , her iki bileşen ile ele alınması gerekir . Korku kendimizi tehlike mevcut olduğuna inanmak için izin vererek başlar , bu yüzden biz böylecemücadele veya uçuş reaksiyonu azalan , beynimiz daha olumlu tehditkar fikirleri beslemek için öğrenmek gerekir . İkincisi , biz , dinlenme bol almak iyi yemek ve uyarıcı kaçınarak stres reaksiyon değişiklikleri ile daha etkin mücadele için vücudumuzun hazırlamak gerekir .
Zihin
kişinin zihninde ne olup bittiğini değiştirilmesi zor bir görev olabilir , ama kesinlikle başarılabilir , ve kendi kendine konuşma başlamak için harika bir yer olabilir. Kendi kendiniyaklaşan olayın pozitif görüntüler Besleme başarısızlık ve utançzihin imajını sayaçları . Etkili mesajları şunlar olabilir : Bu eğlenceli olacak . Ben bunu biliyorum . Ben ne iyiyim . Seyirci benim yanımda .
Ayrıcaperformanskonumu ile kendini tanımak için yardımcı olur . Bu fiziksel olarak mümkün değilse , sadecebir mekan hayal yararlı olabilir . Zihin kontrol için başka bir yardım bize daha kolay daha pozitif düşünce ile nonprodüktif düşünceyi değiştirmek için yapım , zihnimizi temizlemek için izin verir gevşeme ve /veya meditasyon , olduğunu.
Vücut
gerçekte ya da hayal dayalı olsun ,vücut üzerinde çok sert tepkiler Stres
. Biz stres karşı karşıya biliyorsanız , biz devücut tedavisi için özellikle dikkatli olmak gerekir . Bu yeterli uyku almak içerir veya uyku zor ise , en azındanvücut mümkün olduğunca istirahat . Yemek için dikkatli olurken Biz , iyi yemek gerekir . Stressindirim sürecini yavaşlatır ve aşırı yemek yeme rahatsızlıklarına neden olabilir . Performans zamanına kadar giden küçük , hafif , dengeli yemekiyi fikirdir . Kahve, çay , alkol ya da uyuşturucu : Biz de tüm uyarıcılar kaçınmalısınız . Stres reaksiyonuvücut kurutmak eğilimindedir çünkü sonunda biz , bir çok su içmek gerekir . Ancak, biz de su aşırı kaynaklananrahatsızlığı önlemek içinperformans hemen önce bizim su sınırlamak gerekir.
Final Word
halkın gözünde hemen hemen herkes , sizin öğretmenler , aktörler , şarkıcılar ve müzisyenler , sahne korkusu belli bir düzeyde deneyim. Eğer onlar size onu aşmak , de yapabilirsiniz . Sonuçta,şov devam etmeli .