Durum bırakın. Uzaklıkta Yürüyüş sizedurum hakkında düşünmek için zaman verin ve bunun üzerinden çalışabilirsiniz karar veyatetikleyici daha fazla etkilenmemesi için gerekiyorsa .
dinlenmek ve sakinleşmek için çalışarakanksiyete ve panik atak fiziksel etkilerini en aza indirin . Web sitesi ControlPanicAttacks.net göre kalp hızı normale yardımcı olur ve vücudun dolaşanadrenalin karşı hangi , ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı yavaş nefes alın. Eğer ışık başlı veya baş dönmesi hissediyorsanız oturup ve sizin tüm ciğerlerini doldurmak derin sakinleştirici nefes alabilir sağlamak için dik oturmak .
Durumda
ile konuşun
Sözlü konuşarakdurumu karşı karşıya - kendinize veya başkalarına - gerginlik ve anksiyete yaygın için etkili bir yol olabilir . Rasyonel korkuları hakkında konuşurkenduruma gerçeklik duygusu getirmek ve size etrafında ne olup bittiğini daha rahat hissetmenize yardımcı olacaktır .
Olumlu Görüntüler
canlandırın Eğer pozitif görselleştirme kullanarak , terk edemiyoruz bir durumda bir panik atak ile aşılmaktadırdurumunda yararlıdır . Sizi sakinleştirir şey hakkında düşünme ya da daha az stresli bir yerde kendinizi hayal yarış zihninizi hafifletmek ve durum daha katlanılabilir yapabilirsiniz .
Ziyaret Doctor
devam ederseniz yönetilemez panik atak yaşamaya , bir doktora danışmalısınız .
Mayo Clinic göre , panik atak için tedavi seçenekleri ilaçlar ve psikoterapi sayılabilir.