Dikkatiniz kaçının, mümkün olursa , uzak dikkat dağıtıcı sakin bir alandaiş almak . Bu, okul ya da iş gibi bazı durumlarda , mümkün olmayabilir , ancak yakın dikkat dağıtıcı ortadanişi daha kolay yapabilirsiniz . Çevredeki insanlar konuşurken,odasında farklı bir alana taşımak ya da hareket olabilir isteyin . Iş bir bilgisayarda yapılıyor ise ,iştenodak alır web sitelerine bakarak kaçının .
Set Gol
kalmak için sık sık hedefler belirleyin odaklanmış sizin iş . Uzun vadeli hedefler size sonunda bu hedeflere ulaşmak için yapılması gerekenadımları gerçekleştirmek yardımcı olurken küçük bir günlük hedefleri , size gün için günlük yaşam üzerinde kontrol duygusu korumak için izin verir. Yıllık ya da aylık hedefler belirleyin ve sonra size
Bakım olmak istediğiniz yere almak odaklanmış kalır yardımcı olmak için daha küçük , günlük ve haftalık hedefler kurmak > işinizi başlamadan önce temel ihtiyaçları özen gösterin. Emin yedim yapmak ,tuvalet kullanılan ve odaklanma gerektiren bir görev başlamadan önce baş ağrısı gibi rahatsız edici herhangi bir rahatsızlıkları rahatladım . Bu kalkmak gerek engeller ve iş veya çalışma saatlerinde başka şeyler yapmak. Vücudunuzun Doğal Rhythm ile
Çalışma zaman
gününzamanını anlamaya en motive ve enerjik ve önemli görevlere odaklanmak için o zaman kullanabilirsiniz . Bazı insanlar için ,sabah gününen iyi zamanı ve diğerleri için görevleri en kolayöğleden sonra veya gece boyunca tamamlanır . Eğer daha iyi bir odaklanma ve daha uzun dikkat süresi geliştirilmesinde anahtar olabilir ne için çalışır bulma .
Focus Etkinlikler
odaklı tutmak ve zihninizi önlemeye yardımcı faaliyetlerinin geliştirilmesi dolaşıp . Örneğin, okuma ya da yüksek sesle okurken sözcüklerin altını çizin gerçekten önünüzdebilgilere dikkat edilmesini sağlar . Gramer veya olgusal hataları hataları dinlemek böylece çalışma atamaları veya okul kağıtları yazarken yüksek sesle okuyarak da yardımcı olur.
Düşünceler farkında olun
odaklanmak için seçin bir seferde sadece tek bir konu üzerinde . Daha sonra diğer konulara odaklanmak ve daha sonra fikrinizi diğer şeyler Rahime bu her zaman kendinize hatırlatmak için bir zihinsel not edin. Eğerönemli görevleri hakkında düşünme emin olmak için her zaman düşüncelerinizin farkında olun .
Journal
yazmak için bir gün -gün günlük tutun tutun her gününsonunda düşünceleri hakkında . Düşünce ve endişeleri tüm yazmak ve bunları kağıda işe çalışın . Bu yerinegün boyunca negatif düşünme yoluyla rahatsız edici stres bina , aklınıza gelen rahatsız edici düşünceleri kaldırmak ve sadece günde bir kez endişeleri ile başa çıkmak için yardımcı olur . Kendinizi ödüllendirin olabilir Eğer bir işi tamamlamak ne zaman olursa olsun, ne kadar büyük ya da küçük , kendinizi ödüllendirin. Iş anlamsız ya da sıkıcı olsa gibi hissediyorum eğer odaklanmak zor olabilir . Iş veya eğitim arasında mola verin ve kendinize gülmek ve eğlenmek için zaman kullanın . Bu kolay hissetmek işe geri sevdirecek ve size mola ulaşmak için daha çok çalışmaya motive edecektir . Büyük bir işi başardıklarında , çıkıyor ve aile üyeleri ya da arkadaşları ile eğlenceli bir şeyler yaparak kendinizi ödüllendirin .