. Bunu yapmak üzeresin bazı ruh -arama böylece ihtiyacınız olacakzamanı ve sessiz bir alan olduğundan emin olun .
2.
zamanlarda nasıl hissettiğinizi yazın. Eğerson 7 gün hissettim nasıl yazmaya çalışın . İlk başta hatırlıyorum ama mümkün olduğunca çok yazmak için denemek için zor olabilir .
3
listenizi kontrol edin ve bu şekilde duygu oldum ne kadar kendinize sorun . Eğerson 7 gün veya daha uzun süreaynı duygu olduysan , yardım isteyin . (Eğer erkek /kız arkadaşı ile ayrıldım yani ) ya da daha ciddi olabilecek bir durumsal şey olabilir . Her iki şekilde de o kadar kısa zamanda yardım almak en iyisidir .
4
bu hiçbiri depresyon web sitelerini kontrol ve eğer depresyonla ilişkilisemptomlar /duyguların herhangi seninle ilişki görmek , sizin için çalışıyorsa ( bazen bir liste üzerinden gitmek ve sadece 'evet ' veya 'hayır ' yanıtı daha kolay ) .