görselleştirme
. Gözlerinizi kapatın ve bu türplaj veya dağlar gibi , rahat ve mutlu hissediyorum bir yerde resim. Var olmahissi yaratmak için tüm duyularınızı kullanın . Eğer görselleştirme yerdir hissediyorum ve kokusu gibi olacağını düşünün . Görselleştirme huzur ve rahatlama hissi oluşturarak depresyon azaltabilir .
2
derin nefes alın . Nefes egzersizleri zihin ve beden üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir . Düz sırt ile oturun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın . Mide ve diyaframdan nefes . Eğer nefes gibi karın genişletmek hissetmeniz gerekir . Ağzınızdan yavaşça nefes verin .
3
arabuluculuk öğrenin . Eğer kesintiye olmayacak evinizde sakin dinlendirici bir nokta oluşturmak . Amaç dikkat dağıtıcı zihninizi açık ve vücut dinlenmek için . Rahat bir pozisyonda oturun ve nefes odaklanmak . Yarım gözlerini açık tutuyor ve bir nesneye odaklayarak düşünün . Dolaşıp zihninizi tutmak için bir mantra ezberden .
4
yoga yapın . Yoga iyi bir egzersiz değil, aynı zamandazihin üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olamaz . Vücudunuzun daha rahat hissediyor gibi , depresyon azaltabilir. Bir yoga sınıfına almak veya yoga evde pozlar öğrenmek için bir DVD satın .
5
Unutmayın her gevşeme tekniği her kişi için değil çalışacaktır . Sizi rahatlatır ve depresyon hafifletmek görünüyor birini bulana kadar farklı teknikler kullanın .
6
kendinize zaman verin . Kenara 20 ila 30 dakika rahatlama teknikleri uygulama için bir gün ayarlayın . Gevşeme teknikleri sürekli depresyon hafifletmek için yapın . Bu teknikler öğrenmek için zaman alabilir aklınızda tutun .