anksiyete taşıma egzersizi düşünün
. Bir egzersiz rejimi başlamadan önce , yüksek kan basıncı ya da yüksek kolesterol gibi sağlık problemleri bazı tip özellikle doktorunuzla konuşun . Eğer ameliyat ya da 40 yaşlı ve düzenli egzersiz henüz Ayrıca eğer bir doktora danışmalısınız .
2
bir egzersiz programı oluşturun. Ilk birkaç hafta boyunca hafif egzersizler ile başlayın ve sonra yavaş yavaş daha ağır bir egzersiz rejimi ilerlemek .
3
bir egzersiz programı kurdunuz bir kez günlük gıda süt oluşturun. Günlüğü her gün yedim gıdalar içeren bir dizüstü oluşmalıdır . Yediğinizbesinleri yazarak, dengeli yemek yemek için kendinizi sorumlu tutabilir . Yeme dengeli yemek anksiyete ile yardımcı olabilir. Sabah kalkıp kahvaltı ilegüne başlamak emin olun .
Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , B12 vitamini içeren öğünler yiyin . B12 vitamini düzeyinin düşük stres veya anksiyetesuçlu olabilir . B12 vitamini içeren yiyeceklerdir balık içerir. Eğer sigara içiyorsanız
4
Mayo Clinic göre, sigara ortadan kaldırın . Anksiyete kötü yapabilir Ayrıca alkol kesip . Sigara ve anksiyete yüksek kan basıncını artırabilir .
5
her gece yeterli uyku almak için bunu bir alışkanlık haline getirin. Uyku en az sekiz saat alın . Uyku kan stres hormonları düzenlemeye yardımcı olur . Uyku beş saatten az uyuyanMayo Clinic göre , yüksek kan basıncı ve stres için sizi riske olabilir .