. Egzersiz rejimi her türlü başlamadan önce, bunu yapmak için yeterince iyi sağlık olduğundan emin olmak gerekir . Doktorunuzdan izni alın .
2.
bir panik atak geliyor hissediyoruman germe başlayın . Eğer nefes dinlenmek için çalışın .
3panik atak üzerindekiantremana enerjileri odaklanın , ve
bu kaslar ısındı olsun. Bu biraz pratik alacak , ama bir panik atak sırasında egzersiz için çalışmaklaçaba zihninizi dikkatini çekecek.
4
sıcak bir kez yürüyüş başlayın . Egzersiz saptırma tarafındanpanik atak karşı gibi hareket içine koyar egzersiz çeşitli fiziksel faktörler vücudunuzun yardımcı olacaktır .
5
kalp hızı monitörü giyin ve ne olursa olsun hedef isabet oranı olduğunuzdan emin olun doktor sağlar . Buegzersiz seansınıntam yararlarını almak için hayati ve aynı zamanda panik atak durdurulması yönünde olduğunu.
6
adımlarla nefes zamanlama ile nefes kontrol edin. Kendinizi her iki adım için bir tam nefes ver . Bu derin nefes zorlar .
7.
vücudunuzun her bölümüne bir tam streç ile yavaşça ve tamamen soğumasını . Üst vücut ile başlayın ve yol aşağı çalışır.