Harekete Geçin ve somut olduğunu neden tespit ettik , bunu gidermek için olumlu adımlar atın . Işnedeni ise, zamanında stresli görevleri tamamlamak sağlayan bir program ortaya koyar. Malinedeni ise , bilgili bir danışman ile mali durumu görüşmek ve çözüme doğru adımlar atıyor başlar . Tek seferde belirli bir sorunu çözmek için çalışmayın . Aksine , daha küçük adımlar onu ele verir bir eylem planı ortaya koyar. Eğer aşağı ödemek için çalışıyoruz borç varsa Örneğin , bütçeniz dahilinde ve hala zamanında onu ödemek sağlayan bir aylık ödeme planı geliştirmek . Özellikle, fiziksel aktivitenizi artırmak için sabırsızlanıyoruz . Düzenli egzersiz rejimi endorfin seviyesini yükseltir ve enerjik hissetmenizi sağlar - anksiyete belirtilerininşiddetini azaltma için harikalar yapmak , her ikisi de
Yoga , Meditasyon ve Nefes
Mayo Clinic Doktorlar yoga egzersizleri anksiyete bozuklukları üzerinde olumlu bir etkisi olduğuna inanıyorum . Meditasyon aynı zamanda sakin geri ve ezici olma sizin kaygı önlemeye yardımcı olabilir . Eğer resmi bir yoga ya da meditasyon kursuna kayıt olmak istemiyorsanız , bazı basit derin nefes alma egzersizleri öğrenmek . Sessiz bir yer bulun ve vücudunuza içe farkındalık dönüm , gözlerinizi kapatın . Nefes gibi , yükselmeye , yerine midenize , diyafram yapmaya odaklanmak . Yavaş , hatta nefes alın ve vücudunuzun her nefes alma ve verme nasıl tepki farkında olmak . Eğeranksiyete azalmasını hissedene kadar bu işleme devam edin. Onlar hemen dava vardır ve size gelen bir anksiyete krizi hissediyorum ne zaman bir silah olarak kullanabilirsiniz , çünkü nefes egzersizleri faydalıdır.
Olumlu ve Olumsuz
, bu kendinize bir mola vermek yararlı olur . Her gün bir dakikanızı ayırın ve oldu ki olumlu bir şey kabul - Eğer bir hedefe ulaşmak yardımcı veya başkasının gün daha parlak yapmak için mi bir şey . Bu da sizin anksiyete ile başa daha yetenekli hissettiren , güçlendirici olur . Yazarlar Tracy L. Morris ve John S. Mart bir saat 30 dakika süren , her gün " endişe zaman " bir dizi kurulması öneririz . Eğer endişe zaman içinde olduğunuzda , size kaygıların odaklanmak ama hiçbir şey yapmayın. Sizin endişe zaman dolduğunda , endişelerinizi ele durdurmak ve kendinizigününgeri kalanı için onlar tarafından rahatsız edilmeye izin vermez . Onları serbest bırakmak için bir " emniyet supabı" sunarken sizi ezici sizin kaygıları tutar .