Bitkisel ilaçlar anksiyete hafifletmek için iyi bir doğal ve ucuz bir yoldur . En popüler bitkisel ilaç rağmen satın aldığınız herhangi bir papatya çayı kafein içermez emin olun , sık sık çay şeklinde bulunan , papatya olduğunu. Demlemek papatya güçlü ve dik en az 10 dakika boyunca sürdü.
Kava kava bir başka popüler bir bitkisel ilaçtır , anksiyete azaltmak için değil, aynı zamanda uyku ikna etmek için değil sadece kullandı. Eğer bir hap ekstresi şeklinde alırsak , en az % 30 kava kava içeren bir kapsül bulmak , vegün boyunca anksiyete hafifletmek için , gıda ile 250 mg üç serpiştirilmiş dozlarda almak . Uzun bir süre boyunca büyük düzenli dozlarda alınması tavsiye edilmez ; Stresli bir dönemde geçici , doğal bir koltuk değneği olarak düşünüyorum .
Üçüncü popüler bitkisel ilaç kediotu köküdür. Kava kava gibi , kediotu kökü uyku sorunları tedavisinde yanı sıra anksiyete yardımcı olur . Bu, kava kava, uzun bir süre boyunca büyük, normal dozlarda önerilmez gibi , aynı zamanda. 150 mg her üç günlük dozlar genellikle güvenli ve yararlı olduğu düşünülmektedir .
Egzersiz
egzersizingöz ardı faydalarından biri bir kişiyi yatıştırmaya yeteneğidir sonra bir egzersiz . En az yarım saat için günlük ve şiddetle egzersiz . Jogging , halter , tur yüzme , kros kayağı ve aşırı ılımlı üzerinde yürüyüş eğimleri tüm gergin kişilerde yeterli yorgunluk neden yardımcı olabilir .
Meditasyon
doyurucu ve düzenli egzersiz ile birlikte , yerde 10-30 dakika boyunca günlük meditasyon sakin uyaran ve kişinin düşünce kalıpları üzerinde kontrol yenilenmiş bir anlamda getiren mükemmel bir yoldur . Bazıları için , meditasyon dini bir deneyimdir . Diğerleri için , belki de yumuşak , göze batmayan bir müzik eşliğinde , sessiz bir odada oturan ve yatıştırıcı görüntüleri görüntülenmesi gibi basit olabilir . Bu tür toplantılarda , kamu konuşma nişan ve iş görüşmeleri gibi hemen önce genellikle stres yaratıcı olaylar , bu kısa interludes kaydedin .
Kontrollü nefes alma
Dr İlk olarak , tamamenakciğerler boşalma , nefes : Andrew Weil4-7-8 Nefes Yöntemi önerir. Sonraki dört, sayma , burnunuzdan nefes , ağzınızı kapalı tutmak . Yedi saniye süreyle nefesinizi tutun ve sonra sekiz saniye boyuncaağız yoluyla nefes verin. Toplam dört nefesler sonuçlanan , üç kez tekrarlayın .
Meditasyon gibi ,4-7-8 Nefes Yöntemi bir kaygı üreten olaydan önce en etkili hakkıdır .