anksiyete ile dolu olduğunuzda , egzersiz yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir . Ancak araştırmalar düzenli, ılımlı egzersiz vücudunuzun neredeyse başka bir şey daha stresi yönetmenize yardımcı olduğunu göstermektedir . Çalışmalar Yapmanız egzersiztürü egzersizgerçek bir hareket daha az önemli olduğunu göstermektedir. 30 dakika bir gün için değil sadece vücudunuzun hareket sizin ruh yükseltmesine yardımcı nörotransmitter ve endorfin serbest bırakmak içinbeyin sinyalleri , sizin kalp sağlığını geliştirir . Ayrıca olmaya zorlayarak olumsuz düşüncelerin bir döngüsünü kırmak yardımcı olabilecek bir oyalama , biri "an . " Egzersiz aynı zamanda olumsuz duygularla başa çıkmak için uyuşturucu veya alkole çevirmek için daha az olası hale getirir.
Ayrıca , egzersiz sağlıklı , dengeli yemek yemek emin olun ve yeterli uyku almak . Bu apaçık ortada , ama anksiyete ile dolu olduğunda , size konfor " junk" yiyecek ya da yemek altında aşırı miktarda dönüşebilir . Anksiyete normalden daha fazla uyku olduğunu geceleri uyutmayan veya bulabilirsiniz . Yeme ve düzgün uyku değilseniz , vücudunuzun kaygıstres ile başa çıkmak için ve her şey kontrolden çıktı daha kötü ve daha hissettirmek olabilir kötü donanımlı . Eğer kendi kontrol edemez değişiklikleri yeme veya uyku olduğunu bulursanız, sağlık kuruluşu görmek .
Bastırılması ,
Bazen It Out konuşun kaygı sadece dürüst bir konuşma alır - kendinle . O endişeli yapıyor ne olduğunu kendinize sorun ve hayal veya öngören olacakolanlardangerçek riskleri ve sorunları çözmek . Aslında faktörleri sizin kontrolünüz dışında sadece hangi karşı bir durum etkileyebilir yeri belirleyin . Bazen bir şeyler yapmak ve saldırmak için bir plan yapabilirsiniz olanları seçmek , tüm korkularını yazmak için faydalı ne yapabilirsiniz . Dağınık bir ev olan sizin kaygı düzeyi ekler Örneğin , bunu itiraf ve ( bazı müzik patlatma denemek ve egzersiz 30 dakika alma ile temizlik birleştirmek ) temizlemek içinzaman yapmak . Anahtar endişeli yapıyor tam olarak ne ayıran ve ona tepkikonuyla orantılı olup olmadığını değerlendirirken kendinizi itmek olduğunu.
Eğer bu sorunları kendin konuşamaz bulursanız , güvenilir bir aile üyesi ya da iyi bir arkadaş güvenmek . Bazen , sadece sizin korkular ve endişeler isim olarak kimse dinlemek zorunda onları daha yönetilebilir görünüyor yapabilirsiniz.
Gevşeme tekniklerini kullanın rahatlayın. Birkaç derin ve yavaş nefes alın - diyafram kullanarak konsantre - teneffüs ve beş bir saymak exhaling . Eğer derin nefes olarak bunları kendinize tekrarlayarak , rahat hissediyorsanız, affirmations kullanın . İyi örnekler ya da " ben yoluma geliyor bir şey işleyebilir " olan " ben kontrol edemem şeylerin gitmesine izin verir . " Progresif kas gevşemesi , kendinize rehber meditasyon türü
de yararlı olabilir anksiyete ile uğraşırken . Eğer kas gruplarını rahatlatıcı görselleştirmek gibi yavaş yavaş ve derin nefes alın . Ayak ve alt bacak başlayın . Herhangi bir gerginlik alanları fark ve onları rahatlatıcı konsantre . Sonra böylece üst bacaklar , karın , kollar , boyun ve taşımak .