nefes yerine yavaş ve derin hızlı ve sığ . " Dövüş ya da kaç" modundan çıkmak ve içine almak için " dinlenme ve sindirmek , "exhales iki kat daha uzuninhales gibidir 2 - 1'e nefes deneyin . Nefes fark ve pürüzsüz, derin ve hatta olalım.
Relax
öğrenin ve rahatlama uygulama yöntemleri . Çoğumuz çok stresli bir yaşam , yoga , tai chi , gong qi ve diğer meditative uygulamalar gibi dikkatli faaliyetlerde yavaşlatmak için vücudumuzun ve zihinleri hem de tren yardımcı olabilir .
egzersiz
hiçbir şey iyi bir egzersiz gibi sorunlarzihin kapalı alır . Do --- Yüzmeye gitmek , koşmak , bisiklet , dans , yürüyüş , yürümek ne olursa olsun başınızın ve vücudunuzun içine almak için olabilir. Kulaklık takmak ve en sevdiğiniz müzik rock. Yalnızendorfin daha iyi hissetmeye başlar yapacaktır .
Yiyin ve biz endişeli olduğunuzda , bizim gıda alımı unutun apt
Düzgün içiniz. Eğer vitamin ve besin bol , taze , sağlıklı gıda, yerel ve mümkünse organik yiyorsanız emin olun . Ayrıca multivitamin takviyesi isteyebilirsiniz . Ve
Sleep Well . Bol su içmek ve alkol alımını en aza indirmek için unutmak ve sık sık
etrafında her gece uyku düzenli bir miktar almak için deneyin değilsiniz aynı zamanda . Eğer uyku sorunları varsa , yoga ya da meditasyon tarafından dinlenmek ve yatmadan önce dinlenmek için deneyin . Yatmadan önce sıcak bir banyo ve lavanta ile de yardımcı olur.
Yatıştırıcı
Müzik , bizim sorunları geçici bir ferahlık sağlamak bizim sinirleri sakinleştirir ve bize koyabilirsiniz Something dinleyin daha iyi bir ruh hali içinde . Olumlu ve canlandırıcı bir şey seçmek için emin olun .
Gerçekler alın
biz belli bir durumla ilgiligerçekleri yok biz anksiyete muzdarip birçok kez. Araştırma yapmak vebilinmeyen hakkında anksiyete azaltmak için gereken tümbilgi alabilirsiniz.
Bugünü
Anksiyete kalın genelliklegelecek endişesi neden olur . Şu anda kalın vegelecekteki kendisi ilgilenir biliyoruz .
Arayın ya da arkadaşlarınızla, ailenizle ya da diğer sevdiklerinizle birlikte almak Destek Uzan . Hepimiz hayatımızın bir noktasında desteğe ihtiyacı olduğunu bilerek , savunmasız ve yardım istemek için istekli olun . Çoğu kişi Doğa
endişeli bir zihin için harikalar yapabilirsiniz doğada alma ile .
Bağlan yardımcı olmaktan mutluluk duyarız . Ağaçlarıyla çevrili olmak , dağlar, göller ve diğer doğal güzellikleri gerçekten perspektif bizim sorunları koyabilirsiniz .
Hizmet
Be bir deyim vardır , " ne uzak verin en çok ihtiyaç . " Eğer endişeli ve depresif olduğunuzda , kimse yardım bulmak ( anonim eğer ) ve bir süre için kendi sorunları unutun yoksa fark . bu gibi önerileri yardım yok ya da anksiyete uzun bir süre boyunca devam ederse , bu değer --- ihtiyacınızyardım almak !