Dur , hemen büyük bir dur işareti düşünün. Işaretiboyut , şekil ve renk düşünün. Sonra kalın , beyaz harflerle"DUR" kelimesi hayal . Gözlerini kapalı tut veendişeli duygu geçene kadarhayal görüntüye odaklanın . Sonunda bir çaba olmadan anındagörüntü hatırlatmak mümkün olacak ve aynı hızla daha sakin duygu başlayacak .
Derin Nefes
otururken veya yatarken rahat bir pozisyon alın aşağı . Gözlerinizi kapatın ve nefes odaklanmak . Ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı derin bir nefes alın . Nefes desen yavaş ve sabit tutun. Eğer hala kafanın içinde düşünceler yarış varsa, her zaman nefes gibikelime " rahatla " deyin . Anksiyete geçer ve bir kez daha sakin kadarderin nefes alma egzersizine devam .
Progresif Kas gevşemesi
ayakkabı ile rahat bir oturma pozisyonuna alın kapalı . Mümkün olduğunca sıkı yaklaşık 10 saniye , ve sonra yavaş yavaş onları rahatlamak yumruklarını top ellerinizi . Kasların gerginlik ve nasıl rahatlamak gibi hissediyorum üzerinde enerji odaklanın . Omuzlar, boyun , kollar , bacaklar , ayaklar , karın , kalça ve yüz kasları dahil olmak üzere vücudunuzdaki diğer kaslar ile bu egzersizi tekrarlayın .
Derin Kas gevşemesi
al ayakkabı kapalı rahat bir oturma pozisyonu içine . 10 saniye boyunca sıkıca buruşturdum yumrukları içine ellerini sıkmak ve yavaş yavaşkavrama bırakın . Bu türkaslarınkarıncalanma ve sıcaklık gibi rahatlamaduygularına dikkat edin .
Tekrar gergin değil kaslarınızı yapın . Bunun yerine bu gerildi kasları rahat zaman yaşananduyguları üzerinde enerji odaklanmak . Bu duygu yavaş yavaş kollar, bacaklar , sırt, gövde , omuz, boyun ve diğer alanlarda dahil olmak üzere vücudun diğer bölümlerine yayılabilir izin verin. Dinlenmek için kendinizi zorlamayın ; Eğerrahat duygu vücuda yaymak için izin eğer doğal olarak rahatlatacaktır .
Imagery
oturun ya da gözleri kapalı rahat bir pozisyonda uzanın . . Güvenli ve böyle bir sıcak , güneşli bir sahilde , otsu bir alanda ya da tamamen
sahneninayrıntıları Focus enerji hayal bile bir yere kadar rahatlatıcı hissediyor kendinizi bir yere resim ; Rüzgar kokuyor ve darbeler gibi hissediyor nasılzeminrenk ve doku , gününsaati, gibi . Herhangi böylesahilde çökmesini dalgaları , cıvıl cıvıl kuşlar veyarüzgar hışırtı ağaçları gibi sesler duyabilirsiniz odaklanın .
Yaklaşık beş dakika veya daha hala olması ve bu görüntü üzerinde odaklanmaya devam .