o öfkeyi anlayın Kontrol
Talimatları öfke yoğun bir şeklidir . Bir şey bu öfke neden olmalıdır . Bu öfke kontrol içinilk adımkaynağını tespit etmektir . Eğer öfke nedenini yüzleşmek istemiyorsanız , bunu sabitleme hiç umut yok . Kızgın ve endişeli olunca
2
sakin , derin nefes alma da dahil olmak üzere , rahatlama kullanın. Öfke ve anksiyete kalp hızı ve kan basıncı hızlandırmak neden . Eğer kendini kontrol tüm kaybediyor gibi hissedebilirsiniz. Senin bağırsak derin nefes , yavaş yavaş sakin bir kelime (örneğin , " dinlenmek " ) demek ve ve nefes verirken bunu tekrar tutmak .
3
bir görüntü hatırlatmak için hayal gücünüzü kullanın ki size sakinleştirici veya beslemek bir hafızasını çağırmak için deneyin . Eğer kızgın ve endişeli olsun , o yerde kendinizi resmi ve bunu hissettiriyor nasıl harika odaklanır . Meditasyon yeteneklerini güçlendirmek ve rahat koymak yardımcı olmak için yoga egzersizleri meşgul .
4. sizce nasıl değiştirme
. Eğer herzaman öfkeli ve endişeli iseniz , büyük olasılıkla olumsuz bir ışıkdünyayı görmek ve her zaman gerçekleşmesikötü bekliyoruz . Öfke - modunda , eylemler aşırı dramatik ve abartılı olabilir zaman ; bir sonucu olarak , düşünce mantıksız olabilir . Daha pozitif olanlar bu düşünceleri geçin . Bunun yerine kendinizi söylüyorum , "Budünyanınsonu . Bu benim için her şey bitti " Ben sadece şu anda kötü bir şey üzerinden gidiyorum " , diyelim . Bu dünyanınsonu değil . Yaparım ne ben can değiştirin . "
5
yanıtları düşünün . Ne zaman bir öfkeyle , yanlış olabilir sonuçlara atlamak olabilir . Yavaşla, zihninizi yatıştırmak ve onları mutlak önce Cevaplarınız hakkında düşünmek . Eğer ( herkes için rahatsız edici olabilir) eleştiriliyor olsa bile ,diğer taraf size aktarmaya çalışıyormesajı dinleyin . Eğer daha az savunma ve tebliğ ediliyor ne daha özenli isenizanlaşmazlığınaltında yatan neden öğrenebilirsiniz .
6
başkaları ile ve kendinize gülmek öğrenin . Eğer kendinizi çok ciddiye alırsan , bir saç - tetik öfke ile sinirli bir kişi haline gelecektir . ,Küçük şeyler gidelimbüyük şeyler , mücadele ve hareket. Kin tutmak ya da sorunları irin izin vermeyin .