tanımak ve kaygıkaynağı kabul Anksiyete ifade
. Örneğin, size bütçenizi dengelemek için ihmal nedeniyle çek hesabı büyük miktarda abartılı olduğunu keşfederler . Bunun yerine , panik , senhata yaptığını kabul ve tekrar oluşmasını önlemek için adımlar atın. Panik mantıksız ve doğru kararlar alma aciz yapar . Durumu doğru yapmak ve değiştirmek değil, ne kabul ne olabilir yapmak .
2
iyi dinlemek ve daha iyi hissettirmek içinyeteneğine sahiptir birisiyle konuşun . Kaygı bazen tek çare duyulmasını böylece yıkıcı olabilir . Eğer konuşmak o kişi güvendiğiniz birisi olduğundan emin olun . Sizin dinleyici rasyonel ve sizi sakinleştirmeye gerekir böylece zihin mantıklı bir duruma dönebilir. Adım 2 ile rahatsız iseniz
3
bir terapist bakın. Tedavi genellikle yapılır güvenli ve terapötik ortamda . Terapist sizi yargılamak için , ama dinlemek ve anksiyete ifade üretken yollarını bulmalarına yardımcı olmak için orada değil . Genellikle , anksiyete bir şey abartılı bir korku sonuçları ; durum algıladığımız kadar tehlikeli olmayabilir . Bilişsel davranışçı terapi daha gerçekçi durumları görüntülemek böylece negatif düşünce kalıplarını değiştirmek için nasıl öğretir . Size yakın bir terapist bulmak içinkaynaklara bakın.
4
mahalle çevresinde evinizde ya da koşu olarakspor , egzersiz gidin . Çalışma dışarı kaslarınızı güçlendirir , aynı zamanda enerji verir ve fırtınalı zihin yatıştırır değil sadece . Bu ---koşu bandı üzerinde 20 ila 30 dakika yeterlidir etkili olduğu bu strateji için titiz , uzun egzersiz yapmaya gerek yoktur . Hissediyorsun zaman
5
düşüncelerinizi ve duygularınızı yazın endişeli . Bunu başarmak nasıl değiştirmek istiyorum ve neetkileri hakkında hissediyorum nasıl anksiyete , ne tetikler belge. Kağıda düşünce ve duyguları serbestruh için harikalar yapabilirsiniz yaratıcı bir ifade şeklidir . Size hedeflerinize güçlendirmek için gereken zaman da yararlı bir araçtır .