. Bu kişi agorafobi ve yaygın anksiyete bozukluğu yenmek için planı ile takip etmek için çabalarını destekler . O da planın gerçekçi ve aksiliklere için izin emin olabilirsiniz .
2.
yapmak istediğinizilk etkinliğini tanımlayın . Eğer çıkamadığını iseniz , sadeceblok dolaşmak mümkün isteyebilirsiniz . Evden çıkamayan değil, kendilerini diğer set sınırlamalar kim Agoraphobics yalnızsüpermarket veya ulaşamayacağı olmuştur başka bir göreve gitmek , kendi memleketi dışında bir araba gezisi planlıyoruz isteyebilirsiniz . Mayo Clinic göre , " yavaş yavaş korkulan yerlere gidiyor pratik yoluyla , agorafobi ile birlikte insanlarınkorkuları gerçeğe olmadığını ve onların kaygı zamanla kaybolduktan öğrenirler . " Planınız Eğer korkular üstesinden pratik yardım için bir psikolojik ( ve bazen literal ) yol haritası sağlayacaktır .
3 aşağı 10-15 ardışık adımlaraktivitesini kırın
. Amacınız tek başınamarkete gitmek için ise Örneğin, planın bu gibi bir şey olacaktır :
1 . Bir alışveriş listesi yapın . Araba almak ve gevşeme solunumu yaparkensaklamak için sürüş düşünün . Olumlu bir sonuç düşünün .
2. . Bir arkadaşı ile yakındaki bir marketten geçmiş götürmek .
3. . Bir arkadaşıylamarketten sürücü ve bir soda satın almak içinarkadaşı ile gitmek .
4. . Bir arkadaşıylamarketten sürücü ve bir soda satın almak için yalnız gidin .
5. . Bir arkadaşı ilebakkal sürücü. Otoparkta oturup beş dakika konuşmak .
6. . Sonraki gezi , bir arkadaşı ilebakkala gidip bir ürün satın almak .
7. . Aşağıdaki yol , bir arkadaşı ilebakkal girin ve on ürünleri satın almak .
8. . Yalnızbakkal sürücü.
9. . Yalnızbakkal sürücü ve beş dakika boyuncaotopark oturmak .
10. . Yalnızbakkal sürücü vemağaza girin . Sen bir şey satın almak gerekmez . 11.
. Bakkal sürücü ve bir şey satın alın.
12. . Bakkal sürün ve on şeyler satın . 13.
. Yeni bir alışveriş listesi yapmak ,saklamak için sürücü velistedekiöğeler için alışveriş .
4
planı iki kez bir hafta, asgari adımları uygulayın . Eğer adımlar arasında uzun bir süre beklerseniz , size ivme kaybedebilir ve baştan başlamak isteyeceksiniz .
5
aksiliklere için hazırlayın . Bir panik atak var ve sizin planında kendinizi atamışgörevlerinden biri sırasında bırakırsanız , sadeceertesi gün tekrargörevi girişimi . Gerekirse size konfor düzeyi inşa kadar , önceki günkü görevi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz .
6
kalan genelleştirilmiş kaygıları gidermek için ayrı bir plan oluşturun. Bu plan , aksi bilişsel çarpıtmalar olarak bilinen sen düşünme hatalarını belirlemek yardımcı olacak basit bir olmalıdır . Eğer birine sahip kendinizi yakalamak vesonuçta kaygı karşılaştığınızdadüşünme hatayı yazabilirsiniz böylece basitçe , ortak düşünce hataları bir kopyasını ve bir defter tutmak isteyebilirsiniz .