| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Ruh Sağlığı | anksiyete Bozuklukları |

Sağlığı ve Hastalıkları

Sinirlilik için Ana Telafiler

Sinirlilik herkesi etkileyebilir , ama insanlar endişeli duyguları farklı şekilde etkiler. Eğer mide , hızlı kalp atışı , ağız kuruluğu , terli avuç içi, titreme ya da baş dönmesi duygular olabilir . Bu stres zihninizi tepkifiziksel etkileri vardır . Önemli olan sinir duyguları ile sunulan zaman baş nasıl. Bu renkli sebze
yiyin size sakin yardımcı olabilir . onlarbeyne serotonin yayınlayacak çünkü ekmek , makarna ve diğer karbonhidratlar gibi

Gıdalar konfor besinler olarak bilinir . Serotonin sizi sakinleştirir ve aynı zamanda uyku düzenlemeye yardımcı bir iyi hissediyorum kimyasaldır . Bu gıdaların bütün tahıl versiyonları onların rafine tahıl muadillerine göre sizin için daha iyidir. Vitamin B yüksek sebzeler de sinirlilik bastırmak olabilir . Biber , mısır ve mantar tüm sinirleri mücadelede yardımcı olur .
Geri Kesme

azaltılması veya kafein alımı çok sinirlilik duyguları azaltabilir ortadan kaldırır. Kafeinbeyinde adenozin reseptörlerini bloke ederek çalışır , bu blokaj yanıt acil vehipofiz bezi bültenleri adrenal var kihipofiz bezi söyler . Adrenal , kalp hızı artışı daha hızlı kan pompalamak ve öğrencilerinize genişletmek olacaktır . Vücut tepkisine Bu artış, anksiyete ve sinirlilik duyguları artırabilir . Aksinesabah kahve yerine, bitki çayı deneyin . Bunun yerine uyanmak içinöğleden sonra bir şeker çubuğu , bir enerji nefes egzersizi deneyin .
Nefes Egzersizleri

sinirlilikana belirtilerden biri sığ nefes . İnsanlar kan akışını artırmak için bir paniklemiş durumda hızlı ve basık zaman nefes alacak . Kendinizi çok hızlı nefes ya da konuşmaya başlar hissettiğiniz zaman , dur. Derin bir nefes al . Dört saniye boyunca teneffüs ederken , Kont yedi saniye süreyle nefesinizi tutun ve sonra sekiz saniye boyunca nefes verin. Bu4-7-8 nefes tekniği olarak bilinen ve çok rahatlatıcı olabilir . Eğer sinirli hissediyorum rağmen , çevrenizdeki insanlar söylemek mümkün , bu yüzden dinlenmek ve emin hareket etmeye unutmayın.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com