. Çoğu seyahat şirketleri gibi istekleri izin gibi , bir neden vermek zorunda değilsiniz . Koridorda oturan diğer insanları rahatsız etmeden koltuğu bırakmak sağlayacaktır .
2.
her zaman yanınızda taşıyabiliyor , bir çanta içinde yolculuk sırasında gerektiren herhangi bir ilaç Paketi. Bu her zamanki gibidoğru zamanlarda herhangi bir reçete ilaç almak önemlidir . Seyahat önce
3
akşam bir alarm saati ayarlayın. Yolculuk için ayrılmadan önce kendinize hazır almak için zaman tanıyın , bir kamyonet Patton Seyahat İpuçları sitesi makalesinde Dr Eric Anderson önerir. Geç uyanma ve zamanında seyahat düzenlemeleri alma endişesi zaten herhangi endişeli duygular katacak .
Mümkünse 4
çok fazla kafein ve sigara kaçının . Her ikisi de bir HelpGuide web sitesi makalesine göre , hastalarının panik saldırıların potansiyel tetikler . Dehidrasyon sen sinirli yapmak , bu nedenle bol su içmek için hatırlıyorum .
5
Kabul seyahat ederken bir panik atak olması olasıdır . Bu sizekaçınılmaz olduğunu düşündüğümüz için zihinsel olarak kendinizi hazırlamak için izin verir . Eğer bir bölüm dert çünkü artık bu düşünce süreci kullanarak, bir panik atak şansınızı azaltır . Beklenti anksiyetesi Bir kişi bir atakdüşüncesiyle alırendişeli duygu için verilenisimdir . Bu korku bir saldırı getiren çok güçlü olabilir ,PsychCentral sitesi bildirir .
6
müzik dinleyin ya da seyahat ederken bir kitap okumak . Bu zihninizi aktif tutacak ve bir krizi endişesi engellemek . Eğer birisi ile seyahat ediyorsanız , onlarla konuşun ,konuşma ışık tutmak ve ne hissettiğini bahsediyoruz önlemek . Uzun bir yolculuk içinen iyi oyalama uyumak.
7. bir saldırınınbaşlangıcı hissetmeye başlarsanız , derin ve düzenli nefes alarak başlayın
. Nefes konsantre ve böyle bir plajda otururken veyadenizde yüzme bir görüntü olarak olumlu bir şey , görselleştirmek için deneyin . Sakin bir ortamda kendinizi hayal dinlenmek başlamalıdır . Pozitif kendi kendine konuşma da yardımcı olabilir , siz insanlar bunu herzaman yapmak , tüm sonra , seyahat umursamazlar kendin söyle . Zihin hileler Bu tür anksiyete bozuklukları için popüler bir tedavi bilişsel terapi , bir parçasıdır .