. Aşırı yeme size acı duyguları yönetmek için kullandığınız bir başa çıkma mekanizması . Tıkınırcasına yeme , senacı " aşağı doldurma " vardır . Eğerkısa vadede daha iyi hissediyorum yapımında etkilidir çünkü yemek alem için seçin.
2.
KABUL Eğer altta yatan bir ağrı var . Aşırı yeme , bir vakum olmaz . Sen tıkınırcasına yeme, " malzeme aşağı " Henüz hayatının ele değilağrı için . Örneğin, tıkınırcasına yeme gibi çocuk istismarı öyküsü olarak travma belirtisi olabilir . Tıkınırcasına yemeyatan neden belirleyerek, tıkınırcasına yemeatakları kapalı ayarlartetiği yayılabilir.
3
kendiniz istediğiniz ne yemek için izin verin . Aşırı yemek İnsanlar zaten yiyecek bir büyük miktarda yeme , ama daha sonra , onlar sadece yakıt alem içingerek tekrar yemek ki , kendileri üzerine suçluluk yığın . Kendiniz istediğiniz ne olursa olsun yemek için izin vererek, tıkınırcasına yeme son bölüm tarafından tetiklenenolumsuz duygularını bastırmak için aşırı yeme bu döngüsünü durdurmak .
4
kullanmak için olumlu başa çıkma araçları geliştirmek duygularını yönetmek . , Egzersiz bir arkadaşı ile konuşurken , yoga yapıyor , size daha olumlu bir şekilde duygularını yönetmenize yardımcı olan bir müzik aleti veya başka bir şey oynamayı deneyin . Bu olumlu başa çıkma araçları yalın öğrenmek gibi, yemek alem için ihtiyacı daha az olacaktır .
5
duyguları ile Deal yerine gıda ile onları doldurma . Sen tıkınırcasına yeme " malzeme aşağı " acı duygular vardır . Bunun yerine , bu acı duygular baş yüz . Sürüş davranışı ve artık olarak kesinlikle yemek alem içinçağrısı hissedeceksinizağrı iyileşmek .
6
kendinizi kapalı bir soğutma dönemi verin . Eğer alem içindürtü yemek var zaman , ilk 15 dakika bekleyin seçin. Bu 15 dakikalık süre boyunca, duygularınızı yönetmek için geliştirilendiğer başa çıkma araçlarını kullanın. 15 dakikalık süreninsonunda , eğer hala o zaman hiçbir suçluluk ile bunu , yemek alem içinezici bir dürtü hissediyorum .
7
bir alem sırasında dersler arasında molalar verin. Yemek tıkınırcasına zaman, her yiyecek arasında en az beş dakika mola. Bu süre zarfında , diğer başa çıkma araçlarını kullanmayı deneyin .