göster
Ağırlıklar
ve özel olarak tasarlanmış
You Need olacak şeyler sizin . sport
2
spor ya da egzersiz için bir acemi , özellikle , herhangi bir yeni eğitim programı içine kolaylığı - acemiler yaralanma duyarlı
3
. programda ayrı ağırlık eğitim dahil - ağırlıkları ilevücudun tüm parçaları egzersiz güç ve esneklik inşa ve yaralanmaları önlemek yardımcı olabilir
4
egzersizleri size rutin almak her zaman germe ile Isınma . . Baldır kasları çok sıkı ise , çalışanişin çokAşil tendonu temeline dayanmaktadır başlar .
5
dikkatli koşu yolları seçin . Yumuşak yüzeylerde ile Runner parça iyi bahisler vardır ; tepeler büyük stres, yokuş yukarı ve yokuş aşağı koşma yer hem de bu tendonunda , bir koşucunun sağlığı için tehlikeli olabilir . Ve dinlenme bol rotanız üzerinde durur eklemeyi unutmayın . Herhangi bir kas overexert şekilde değil
6
egzersiz rutin Vary .
7.
ayakkabılarını olarak değiştirin yakında onlar giymek için başlangıç olarak . Koşu ayakkabıları her 300 mil değiştirilmelidir .