saksılar ne yaptığını veyaralı bölgeyi dinlenme konum - .şişlik düşene kadar yani ,ağrı çöktürülmüşfaaliyete katılan imtina
2
başlangıcı ile iki ibuprofen her 4 ila 6 saat ayırın semptomların .
3
24-48 saat , 20-40 dakika her 2 saat boyunca buz uygulayın. Deri karşı koymadan önce havluya buz bir plastik torba sarın , ya da bir tencereye ya da buzlu su akımındaayak emmek . Bu şişme , ağrı ve inflamasyonu azaltmak olacaktır .
4.
tendon dinlenmek için izin hareketini sınırlamak ve şişliği azaltmak için bir elastik bandaj , ace bandaj veya atletik bantla sararakşişmiş alan sıkıştırın .
5
kalpseviyesinden yukarıdayaralı bölgeyi yükseltin. Bu iç kanama ve şişliği azaltmaya yardımcı olacaktır .
6
bol su içilmelidir. İdrar miktarı renk ve copious açık olmalıdır .