. Bazı terapistler size güne başlamadan öncesabah meditasyon öneririz . Her neyse , 2
. Kullanıcı oturumu için her günaynı zaman çizelgesi Sit çalışın , yerine uzanın . Bu meditasyon için yatarken yaparken uykuya çok kolay . İsterseniz bir bağdaş pozisyonundayere oturabilir veya rahat bir sandalye kullanabilirsiniz .
3
derin yavaş nefes alarak başlayın . Ağzınızdan burnunuzdan ve dışarı nefes. Girdiği ve vücudunuzu terk olarakhava hissediyorşekilde dikkat . Eğer nefeshava ışıltılı beyaz ve temizlik olduğunu görüntü . Nefes verirken , nefesin vücudunuzdaki tümtoksinleri yakalanan ve onlar nefes ile kolayca dışarı akar gibi davran .
4. başınızı ile başlayın
ve yavaş yavaş tüm vücuda iner gevşeme dalgası hissediyorum parmakları içinyol. Aslında bu hissediyorum yoksa tamam ; Sadece vücudunuzun azar azar rahatlatıcı hayal . çok rahat zaman
5
daha da kan basıncını düşürmek için görselleştirme kullanın. Kaliforniya'da Rehberli İmgelemeninAcademy dondurucuda buz alarak hayal ve bunu tutan veserinlik vücudun içine sızmak için izin veren iddia olduğunu göstermektedir . İsterseniz kendi soğutma görüntüleme tekniği yaratabilir .
6
stres deneyimigündüz çağırabilirsiniz meditasyon sırasında kafanızda bir sahne oluşturun . Rahatlatıcı bir yer , güneş doğarken belki derin bir serin bir orman veya bir kumsal düşünün . Mümkün olduğu kadar çok ' gerçek ' ayrıntıları ile sahne doldurun ; yaprakları hışırtısı duymak ,sörf kokusu . Belleğine sahne taahhüt ve de stres gerektiğindegün boyunca onu hatırlamak .