kan basıncı cıva milimetre (mm Hg) içinde iki sayı ile ölçülür ve ne zaman 120/80 veya daha düşük , normal olarak kabul edilir . Sistolik kan basıncı , kalp atıyorkan damarlarındaki basıncı gösterenyüksek sayı vardır. Kalp atım arasında Diastolik kan basıncı ,düşük bir sayı ,basıncını gösterir . 65yaşın üzerindeki insanlar izole sistolik hipertansiyon ( ISH ) geliştirme olasılığı daha yüksektir . Bu ( 140 üzerinde )sistolik kan basıncı yüksek olduğu bir durumdur , ancakdiyastolik kan basıncı
Yüksek tansiyon çoğu zaman belirti yoktur . ( 90 aşağıda) normal kalır , ancak kronik baş ağrısı karşılaşabilirsiniz , baş dönmesi ve görme bozuklukları . Kan basıncı düzenli hekim tarafından takip edilmelidir ; aynı zamanda kolayca otomatik bir kan basıncı kolluğu kullanarak evde izlenebilir .
Besin Destekleri
diyet ve diyet takviyeleri Hem önemli bir rol oynayabilir kan - basınç düşürme . Koenzim Q yaygın olarak doku -koruma yetenekleri için kullanılan bir besin takviyesidir . Aynı zamanda, dokuya oksijen beslemesini arttırdığı düşünülür ve etkili ISH hastalarda sistolik kan basıncı azaltmak için kullanılmıştır. Gibi omega - 3 , birçok balık yağları mevcut gibi esansiyel yağ asitleri , kalp ve damar sağlığını artırmak için kanıtlanmıştır . Diyet Omega - 3 yağ asitleri --- somon dahil --- daha soğuk su balıkları yiyerek ya da keten tohumu ve balık yağı gibi takviyeleri alarak artırılabilir. Sarımsak kan basıncı azaltmak ve kardiyovasküler destek sağlamak olduğu düşünülmektedir ; gıda yemiş ya da bir kapsül olarak alınabilir. Ginseng ve ginkgo biloba hem hafif vazodilatörlerdir olduğu düşünülen ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir .
Koenzim Q , omega - 3 ve sarımsak takviyesi en büyük marketler , Eczaneler ve sağlık gıda mağazalarında satın alınabilir . Ginseng ve ginkgo takviyeleri gibi Whole Foods gibi sağlık - gıda mağazalarında ya da özel pazarlarda satın alınabilir .
Yaşam
değiştirir Orada birkaç yaşam tarzı değişiklikleri olduğunu olabilir sistolik kan basıncı azaltmaya yardımcı olur. Kahve, gazlı içecekler veya çay kafein gibi uyarıcılar kutu sigara gibi , kan basıncını yükseltebilir . Bu alışkanlıkları durdurma , uzun süreli kalp ve damar sağlığı için önemlidir. Obezite ayrıca yüksek tansiyon bilinen bir katkıda bulunuyor , ve kilo kaybetme birçok vücut organlarının uzun vadeli zarar azaltacaktır . Çok fazla tuz veya sodyum kan basıncını yükseltmek hangi su tutulmasına yol açabilir .
Psikolojik stres ve gerginlik de kan basıncı havai fişek neden olabilir . Akupunktur, yoga , meditasyon ve masaj terapisi gibi aktivitelerle stres azaltma uygulama. Ilımlı egzersiz ve doğru uyku alışkanlıkları kardiyovasküler sağlığı ve doğal yollarla mümkün olduğunca düşük kan basıncı tutmak için yardımcı da önemlidir .