günlük diyete balık yağı ekleyin . Daha soğuk su balık yemek veya balık yağı takviyeleri alarak iltihabı ve düşük kan basıncına neden incekan azalacak . Somon , pisi balığı, ton balığı , uskumru ve sardalye mükemmel besin kaynaklarıdır. Başka bir seçenek , her gün balık yağı takviyeleri 500 1,000 mg almaktır .
2
koenzim Q10 ( CoQ10 ) takviyeleri alın . CoQ10kalp daha güçlü ,kandaki oksijeni artırır , kan akışını arttırır ve kan basıncını düşürmek içinkan damarlarını rahatlatıcı ise kan damarı duvarlarını güçlendirir yendi yapar . Bazı reçeteli tansiyon ilaçları ile birlikte CoQ10 alarakilaçetkinliğini artırır . CoQ10önerilen doz günde 50 ila 100 mg , ve tablet veya kapsül şeklinde kullanılabilir .
3 Karahindiba yaprak kan basıncını düşürür doğal bir idrar söktürücü olduğu . güvenli kan basıncı azaltmak için karahindiba yaprağı kullanın
. Karahindiba yaprak kan basıncını düşürür , kan hacmini azaltmak için idrar söktürücü olarakaynı şekilde çalışır . Aynı zamanda, potasyum, sentetik diüretikler kullanılıyorsa , genellikle kaybolur , gerekli bir besin içerir. Karahindiba yaprak kapsül şeklinde ve bir çay olarak kullanılabilir .
4
yüksek kan basıncı azaltmak için Hawthorne kapsül ya da çay atın. Maryland Medical CenterÜniversitesiot Hawthorne , kan akışını arttırır arterlerde plakoluşumunu engeller , hafif bir idrar söktürücü görevi görür ve kan damarlarını rahatlatır belirtiyor .
5 Ceviz arginin iyi bir kaynağıdır .
diyet arginin bakımından zengin gıdalar ekleyin . (Ayrıca L -arginin olarak da bilinir) Arginin kan akışını ve incekan damarları geliştirmek genişletmek için çalışan , temel bir amino asittir. Arginin fındık , yağsız kırmızı et , kümes hayvanları , balık , tohum , soya gıdalar , baklagiller ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birçok gıdada , bir bileşenidir . Bu takviyesi şeklinde de kullanılabilir .
Ağırlığı ve düşük kan basıncı kontrolü için günlük 6 Egzersiz . Sağlıklı bir kiloyu korumak için bir egzersiz programı başlatın
. Kan basıncını düşürmede önemli olan sağlıklı bir kiloyu , korunmasında bir günlük asist egzersizAHA devletler . AHA kardiyovasküler egzersiz çeşit olan her gün en az 15 dakika , bir gün , beş gün , bir haftada en az 30 dakika egzersiz önerir .