, kafein tüketen Dur Uykusuzluk Tedavisi
Daha Talimatını Göster
ihtiyacınız olacak. Kafein kendisi tarafından değil, sadece uykusuzluk için bir katkıda bulunuyor , ancak tüketimi yüksek miktarlarda adrenal yorgunluk nedenyetersiz kimyasal ve hormon üretimi neden olabilir .
2
tren yardımcı olmak içingün içinde küçük molalar verin daha sık dinlenmek içinvücut . Bu uykusuzlukana nedenialışılmadık derecede yüksek kortizol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur .
3
düzenli bir uyku programı geliştirin . Bu uyku zamanı geldiğinde "bilmek " için vücudunuzun eğitim başka bir yoludur . Her gece yaklaşıkaynı anda yatağa gidin ve yaklaşıkaynı zaman uyanmak . Uyumak istediğiniz zaman icar ederken , gerektiğinde bu kortizol üretmek içinvücut eğitecek. Uyumak istediğiniz zaman
4
melatonin takviyesi alın . Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değil iseniz, uyku vücudunuzun yardım gerekebilir . Melatonin kortizol karşı koyar , beyinde doğal bir kimyasaldır. Uyku neden yardımcı olmak için bir ek almak .