| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | uyku Bozuklukları |

Sağlığı ve Hastalıkları

Ulusal Uyku Vakfı'na göre , " en sağlıklı yetişkin uyku yedi ile dokuz saat bir gece ihtiyacım var. "

I Sleep Olamaz Uykuya dalma ve uykuda kalmak iyi genel sağlığı korumada önemli faktörlerdir . Uyku eksikliği kilo alma, sinirlilik , kalp-damar sorunları ve bitkinlik duygularına yol açabilir . Uyku yoksunluğu ağır makine araç veya çalışırken uyurgezerlik ya da uykuda düşen yol açar , özellikle tehlikeli olabilir . Things You Göz
Daha Talimatını Göster
maske
Kulak tıkacı , her günaynı anda yükselmeye 1 dene
Oda karartma perde ihtiyacınız olacak.

tutarlı bir uyku programı koruyun . Hatta hafta sonları , her geceaynı anda yatağa gidin . Aynı zamanda her sabah uyanık . Yoga ürettiği şekerleme idareli ve 30 dakika en fazla .
2. Gevşeme uykuya yardımcı olabilir .

yatmadan ritüel oluşturun. Sıcak bir banyo , okuma , yoga ve derin nefes alma egzersizleri uykuya içinönünü açabilir rahatlatıcı aktiviteler vardır .
3 yatmadan önce zaman belirli bir süre içinde ağır yemekler kaçının.

ağır yemekler , alkol ve yatmadan önce kafeinden kaçının . Gece boyunca banyo gezileri frenlemek için belirlenmiş bir süre sonra içeceklerin tüketimini sınırlandırın .
4. İlaç uyku engel uyarıcılar içerebilir .

reçete ilaçetiketini okuyun . Bazı ilaçlar uyku zorlaştırabilir uyarıcılar içerir. Yatmadan aksinesabah bu reçeteli ilaçlar almaolasılığı hakkında doktorunuzla konuşun .
5

over - the-counter ilaçlaretiketini okuyun . Bazı over - the-counter ilaçlar da .
6 Furnish uyku ile müdahale uyarıcılar içeren ve uykuyu elverişli yapmak için yatak odanızın korumak.

yatak odası yeniden tasarlayın . Asmak oda trafik , komşular ve dış aydınlatma ışığı engellemek için panjur karartma . Bu tür televizyon , bilgisayar ve ofis ve okul çalışması olarak dikkat dağıtıcı çıkarın . Uyku içinyatak odası belirtin .
7. Kulak tıkacı uyku bozan gürültü yumuşatmak veya ortadan kaldırabilir .

kulak istenmeyen gürültüyü engellemek için fişler giyin . Işığı engellemek için bir göz maskesi takın.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com