. Onlar REM uyanık olmadığını İnsanlar genellikle bir rüya net bir izlenim ya da bellek ile uyanmak uyuyanlargece boyunca birden çok kez uyanmak ne olur ki , uyku . Eğer huzursuz uyku ve istenmeyen hayalleri arasında bir ilişki bulursanız , sakin bir zihin çerçeveden uyku yaklaşmak için dinlenmek ve yatmadan önce dinlenmek için çalışır . Sen , sıcak çay içme yatıştırıcı müzik dinlemek ya da kağıt üzerinde endişeler veya gerginlikler açıklayan gibi şeyler denemek isteyebilirsiniz .
2.
sabah uyandığınızda nasıl yansıtın . Robert Stickgold , bir ortak Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi ve Harvard Tıp Fakültesi psikiyatri profesörü yanı sıra uyku ve Biliş içinMerkezi'nin direktörü Çalışmalar herhangi bir duyusal girdi veya uyandığınızda dolaşırım silmek eğiliminde olacağını göstermiştir " diyor Hayalinizdeki anılar dışarı . " Onları hatırlamak için zaman var önce hayallerini silme hedef ise , uzak yatakta bir çalar saat koyarak deneyin. Bunu kapatmak için kalkarkenetkinliği bir rüya unutma şansınızı artırır .
3
istenmeyen bir rüya olarak katılıyordahaki sefere , senseyrini değiştirecek şimdi karar verin aksiyon orta rüya . Hayallerinizi kontrolyeteneği berrak rüya denir. Bazı insanlar diğerlerinden daha sık rüya lucid deneyim , ama pratikte ve sebat ile kontrolünü ele geçirebilirler . Kendi rüya doğrudan OLACAKTIR uyumadan önce kendinizi anlatmaya başlayın .
4
yinelenen veya istenmeyen rüya düşünün ve ne istediğinizi , olur böylece etrafındaeylem dönüm düşünün. Bir saldırganın üstesinden gelmek ya da örneğin ,gözün içinde bakarak bir kasırga durdurma kendinizi hayal . Afet yerine hoş bir şey , güçlü ve özgür hissettiren bir şey düşünün. Doğru artık kötü bir rüya tolere edeceğini kendinizi anlatmaya sonra bu öngören uygulama yapın .
5
bu revize rüyayı yazın. Aşağı kopyalandıktan sonra , onları okuma ve öngören tarafındanyeniden işlenmiş görüntülerin " uydurma " 5 ila 20 dakika bir gün geçirmek . Albuquerque , New Mexico,Miamonides Sleep Arts & Sciences merkezinin Dr Barry Krakow " görüntü - prova terapi" bu yöntemi kullanılan çalışmada katılımcıların bulmuştu " önemli ölçüde daha az rahatsız edici rüyalar . "