. Kahve tüketen , yatmadan önce kafeinli çay ve gazlı içecekler zihninizi ve gecikme uyku teşvik edebilirsiniz . Uykusuzluk önlemek içinakşam ve gece saatlerinde bu içeceklerden kaçının.
2. vücudunuzun Taşı
. Stres uykusuzluk bir rol oynar . Ancak, düzenli egzersiz daha iyi bir dinlenme ve uyku teşvik , hangi azalma stres düzeyleri yardımcı olur . Egzersiz 30 dakika boyunca en az üç kez bir hafta hedefliyoruz .
3
yatmadan önce zihninizi dinlendirin . Bu tür video oyunları oynarken veya yatak uykusuzluk getirebilir önce eylem programları izlemek gibi aktiviteleri uyarıcı çekici . Geç akşam saatlerinde bu faaliyetleri kaçının.
4
uyku ortamı değiştirin . Uykusuzluk önlemek için rahat bir uyku ortamı yaratın . Işıkları kapatın vetelevizyonu kapatın , evinizde rahat bir sıcaklık korumak .
5
sakinleştirici arka plan gürültü oynayın. Uyku CD'ler yatıştırıcıokyanus , yağmur sesleri ve uyku için sükunet yardımcı cırcır hangi özelliği mevcuttur .
6
yatmadan önce melatonin alın . Bu doğal ek vücudunuzu ve zihninizi rahatlatır ve iyi bir gece uykusu teşvik etmektedir. Yönetmen olarak al.