Gevşeme teknikleriningenel bir fikir Esneme ayak sizin çevresinden ve vücudunuzda hissedebileceğinizkaygıları ve gerginlik kapalı odak almaktır . Sırtüstü yatarken , yavaş yavaş yaklaşık bir dakika için bazı derin , yavaş nefes ile vücudunuzu rahatlatacaktır . Bireysel ve toplu olarak , ayak parmakları farkında olun . Yavaş yavaş 10'a kadar sayma ederkenaynı zamanda , vücudun geri doğru senin ayak tüm 10 esnetin. Ayak parmaklarınızı dinlenmek ve tekrar 10'a kadar yavaşça sayılır . Eğer daha rahat hissedene kadar bu konuda 10 kez yapın.
Imagery
geri yatın ve gözlerinizi kapatın . Size zevk neden bir nesne düşünün . Örneğin, yanan tek bir mumun düşünüyorum . Rengi, şekli ve ne gibi kokabilir :mum her detayını resim. Duygularından olabildiğince gibi birçok kullanın . Onun arka planı üzerine döküm olabiliralev titrek veışığı düşünün. Ne kadar huzurlu hissediyorum . Sürece istediğiniz gibi için bu zevk . Bu egzersiz için sizi memnun herhangi bir nesne seçin .
Reading
böyle sevindirici bir hikaye olarak kolay okuma kitapları vardır , sen sadece ilgi Pick ve Eğer yeterince yaşadım zaman yere koyabilirsiniz . Bu türilk birkaç sayfa sizi çekin vegeceninsaat unutun ve okumak gibiertesi gün sorumluluklarınızı göz ardı yaptığınız gibi sizin için " sayfa eviriciler " biliyorum roman , seçmeyin. Romantürü ve tarzı ile deneme . Hatta uyku isteyen noktasına zihninizi dikkatini dağıtmak yardımcı olmak için deneme olarak normalde yerine okumak asla konuları tercih edebilir .
Huzurlu rutinleri
herhangi kapatın
en az bir saat önce bazı uyku almak için elektronik . TV veya bir film izlemek yaparsanız bu türlerin gevşeme karşı çalışır gibi , aksiyon dolu ya da korkutucu bir şey izlemiyorum . Bunun yerine , sıcak bir banyo almak , bazı derin nefes alma egzersizleri yapmak , kendiniz ve etrafınızdaki başkaları hakkında huzurlu ve canlandırıcı düşüncelere odaklanmak . Gerekirse kendinize iyi olmaya odaklanmış tutmak yardımcı olmak için , huzurlu, fikirlerinizi yazın .