| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | uyku Bozuklukları |

Sağlığı ve Hastalıkları

Uyku Yoksunluğu için Doğal Çözümler

uyudu asla duygu gibi yataktan çıkıyorum birkaç hafta sonra, uyku yoksunluğu muzdarip olabilir . Bu tür çalışma gibi günlük görevleri gerçekleştirmek için uyku gerekli olduğunu, bu yüzden uyku kaybı bile az miktarda size bir ücret alır. Eğer uyurken meydanadöngüleri geri ve ferahlatıcı işlevleri tarafından vücudunuzu ve zihninizi hazırlar . Egzersiz

PubMed.gov göre , egzersiz doğal uyku yoksunluğu savaşmak için güvenli , ucuz bir yol olabilir . Egzersiz uyku vücutta depolanmışenerji kullanır. Fitness Magazine tarafından belirtildiği gibi Ayrıca , sağ yatmadan önce yoga gibi sakinleştirici egzersizleri , performans , beden ve zihin rahatla yardımcı olur .
Diyet

içinde kafeinli içecekler içmekten kaçının sekiz saat Mayo Clinic tarafından yönlendirildiği gibi yatmadan önce . Ayrıca, bir geceBanyo birkaç kez kullanmak için gerekli pek çok sıvı içmeyin . Baharatlı gıdalar ve yüksek yağlı gıdalar da size yatakta rahatsız yaparak uyku yoksunluğu neden . Doğal uyku yoksunluğu mücadele için beslenme alışkanlıklarını değiştirmek .

Gibi tahıl veya yoğurt , yatmadan önce birkaç saat gibi küçük bir aperatif , yiyin . Aşırı yağ ya da şeker içermeyen sağlıklı bir atıştırma olduğundan emin olun .
Yatmadan önce stresi azaltarak

uyku için hazırlanın Stres azaltın . Böyle bir dergi okuma örgü , birlikte bir bulmaca koyarak , kitap ya da yumuşak müzik dinleme gibi bir aktivite bulun. Ayrıca ,gürültü seviyesinin düşürülmesi veışıkları aşağı çevirerek geceleri stresi yönetmek .
Yatak

doğal uyku yoksunluğu mücadele için yatak kontrol edin . Helpguide göre , yatak sıkılık farklı düzeylerde çalışırken veya konfor eklemek için köpük ped kullanarak daha sağlıklı uyku yardımcı olabilir . Eğer rahat iseniz, bir gece birkaç kez - uyanmak ve uyku kaybetmek için daha az olasıdır .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com