Doğa yatıştırıcı bir çözüm sunuyor , bu yüzden uyku teşvik etmek kuşlar , cırcır ,okyanus ya da yağmur kayıtları dinlemek geliyor . Ayrıca uyku içindoğru koşulunu sağlamak için serinyatak tutan bir fırtına ya da bir fan sesi ile istenmeyen sesleri bastırmak . Beyaz gürültü ve uzak davulsesi hipnotik ve etkili olabilir .
Satınalma
Çevrimiçi veya kaliteli ses parçaları satın almak için yerel müzik veya New Age mağaza ziyaret uyutmaya yardımcı sesler . Bir cep telefonu için bir uygulama indirmek , ve yeterince uzun uyku içine sürüklenmemüzik çalmak için süreyi önceden . Tutanak kıyı sesler ya da başka bir seçenek olarak kişisel bir derleme oluşturmak için yatıştırıcı sesler .
Gevşeme İpuçları
, tempolu bir yürüyüş ilegününstresini Silkip veya kas gerginliği ve yorgunluk üzerine getirmek için diğer fiziksel faaliyetlerde . Arka plan müziği rahatlatıcı dinlerken aromaterapi banyo yağı ile dolu bir banyo rahatlayın . Sıcak bir sütlü içecek içerken barışçıl oturuptelevizyonu kapatın . Yatağa git ve sessizlik içinde , böyle derinden teneffüs ve sonra yavaş yavaş hayal ediniz ve en az beş dakika boyuncaegzersiz tekrarı gibi bazı yumuşak nefes egzersizleri , deneyin. Sonra uyku uyaran seslerkayıt açın .
Çevre
yatak odası serin olduğundan emin olun Sleeping . Tamamen kapalı çekilmiş perdeleroda karartır . İyi bir yatırım konfor için kaliteli bir destekleyici bir yataktır. Temiz ve havadaryatak odası tutun. Temiz ve havadar ve rahatlatıcı renklerle dekore edilmiş bir yatak odası huzur bir yer yaratacaktır . Yatak rahat , sakinleştirici bir yer ise ,yatıştırıcı sesler etkili olması daha muhtemeldir .