güçlü quadricepsleri sahip aktif , sağlıklı bir yaşam sürdürmek için son derece önemlidir . Sizin kuadriseps diz eklemleri içinvakıf, ve son zamanlarda diz ameliyatı olan varsa onlar olacaktır , çünkü , onlar ne kadar önemli bilir " gitti . " Diz ameliyatı için fizik tedavi her zaman kuadriseps çalışmalarının ton içerir .
2
düz bacak ile başlayın yükseltir . Yalan ya dakatta oturmak ve bacak düz ve kadar kuadriseps kas sıkıştırmak "kilitli . " Eğer arka uç kaslarını kullanarak , fakat bacak kasları değil, emin olun . Düzhava en az 10 santim olarakbacak kaldırın ve yavaşça hareket ettirin. Yaklaşık biryerden inç, ama dokunaklı değildir kadarbacak indirin , sonra tekrar yükseltmek . Bacak Trembly ve hafif bir yanma hissi hissedene kadar bu işlemi tekrarlayın . Bu, o kas çalışmış demektir . Yanık biraz geçene kadar bu düzeyde tutmak , daha sonra yan
3.
Lie . Tekrar sayısını artırmak ve üst bacak düzeltin . Yaparmak işaret , ya da ayak düz tutun. Yavaş yavaş ,tavana en az 10 santim doğrubacak kaldırın . Sonra diğer bacak yaklaşık bir inç , yavaş yavaş , onu indirin . Tekrarlayın . Bacak hafif yanma ve zayıf hisseder kadar tekrar , bunu. Mide
4.
Lie . Sonratekrar yukarı , dayanıklılık artar kadar bu sayı kalmak vebacak düzeltin . Hamstrings esnetin ve bükmedentavana doğrubacak yukarı kaldırın . Yüksek olmak zorunda değildir - bir kaç santim harika. Bu sesler çok daha zordur! Yukarıdaki gibiaynı adımları tekrarlayın .
5
" duvar " ağız kavgası yapmakkuadriseps güçlendirmek için başka bir yoldur . Düz bir duvara , karşı durmak , ve bir oturma konumuna gelene kadar sonra yavaş yavaş geri kaydırın , yavaş yavaş , aşağı doğru kaydırın. Tekrarlayın . Bu basit egzersizlerle , gerçekten quadricepsleri güçlendirmek ve bacaklarınızı çok daha sağlıklı yapmak ve dizlerinizi uzun sürebilir .