vücudunuzuntarafı birlikte çıkık kolunuzu dinlendirin
. Ağrı sıkılaştırmak istediğiniz yapacak olsa bile, kasları gevşetmeye çalışın . Rahat bir vücut gergin bir daha geri yerine daha kolay kayacak.
2
90 derecelik bir açı ile dirsek bükün . Alt kolu bu noktada dosdoğru işaret olacaktır . Eğer zorluk kol hareketli yaşıyorsanız , yerinedirsek kaldırmak için işleyen kolunu kullanın .
3
90 derecelik açı bakımı , içe kolunu çevirin . Elinizin mide karşı durana kadar kolunu çevirin . Ağrıyı azaltmak veomuz reattaching şansınızı artırmak için çok yavaş bu hareketi gerçekleştirin .
4.
ters yönde kolunu çevirin . Yavaş yavaş başlangıç konumuna geri gider , böylece 90 derecelik bir açı açmak ve daha sonra ters yönde bükme edilir . Gerekirse destek için diğer kolunu kullanarak , yavaş yavaş eskisi gibi bu gerçekleştirin .Kol yerine geri çıkana kadar
5
bu hareketi tekrarlayın . Hissediyorumşiddetli ağrı rahatlamış olacak, çünkü bu oluştuğunda bilecek .