iyi giyin
iyi yastıklama ile kemer desteği. Doğal kemer uyuyor İyi kemer destek plantar fasiit tedavisi esastır . Bir ayak hastalıkları uzmanı görmek ve ortez için donatılmış olsun ya da Birkenstocks veya Mephistos , ayağa kalıp gibi rahat ayakkabılar giyin. Ya da ısı ile şekillendirilebilir ortez gibi kaliteli kemer destekleri ya da tabanlık deneyin . Kemer , iki ayak üzerindetopuk ağrısı olanayak değil sadece destekler giyin .
2.
bantayağınaltkemer ek destek sağlamak. 1-2 " spor bandı veya sadece ilgili herhangi bir güçlü bant kullanarak ( ben koli bandı kullanarak duydum ! ) , Günde bir kezayakaltınabant uygulamak , ve geceleribandı çıkarın .
3 buzağı topuk ağrısı ile yardım uzanır mı
. Hafifçe gerin. Buzağı uzanır Aşil tendonu boyunca veayakdibinde , buzağı aşağıkasları bırakın . Bu da çok germek için tasarlanmış değildirligament ( fasya ) , üzerinegerginlik kolaylaştırır . Kolay bir buzağı streç oturma veyabacak düzleştirme ve yüzünüze doğru ayak eğerek yatarken etmeyin. Veyaduvara karşı klasik bir buzağı streç yapmak .
4
yürümeye devam edin. Ayaklarınız zarar olsa da , bu kapalı kalan onlara yardımcı olan bir durum değildir . Aşırı pronasyon veya supinasyon kaçının. Yürüyüş aşırı zarar olmamalıdır veilk birkaç dakika sonra daha iyi hissetmeniz gerekir .
5
inflamasyonu azaltmak içinetkilenen ayak buz . Ayağını buzlanma mükemmel bir aracı bir sodabuzdolabında muhafaza olduğunu. , Ayakkabını ve çorap çıkarmak ayaklarınızınyere düz bir sandalyeye oturup , ve rulosıkıca yaklaşık beş dakika için topuk için kemerinalt kısmındaki yapabilirsiniz . Bu, hem masajtopukağrı azaltılmasıkaslar ve buzlariltihabı .
6
plantar fasiit sizin tedavinin bir parçası olarak masaj yapın . Alacağınız herhangi bir şans , acıyorayakkemer ve yumuşak doku içine parmaklarınızı kazmak . Noktaya şifa kan getiren veayak kasları serbest ,topuk Masaj . Ağrınoktasına masaj asla size inilti yapar bir ağrı gayet iyi . Plantar fasiit için masaj nasıl yapılacağı hakkında başka bir yazı için Kaynaklar bölümüne bakın .
7.
fasya reinjury önleyin . Eğer uzun süre için ayaklarınızı kapalı olmuştur , size ayak masaj ve ideal bir buzağı streç yapmış kadar yaralı ayak üzerinde ağırlık koyarak kaçının. Gerginlikdaha elastik ayak kasları üzerine düşmesi gerektiğini -fasya yeniden yaralanmabağ ağırlığını taşıyanyük almak zorunda, her zaman oluşur . Eğer masaj ve germe ilefasya bağlıayak kasları gevşer , onlar artık yırtılmafasya önlenmesi , tamamen uzatabilirsiniz.
8.
topuk asansörler sahipsiniz . Eczaneler ve eczacılar veya ayak sağlığı tedarik mağazalarında onları satın almak . Sadeceyaralı bir, iki ayak üzerindeasansörler değil giymek emin olun .
9.
sabırlı olun. Plantar fasiit ve topuk ağrısı kurtulmak zaman alabilir . Plantar fasiit tedavisinderutin yapıyor tutun. Bu kapalı ödeyecek . Sizin topuk ağrısı tamamen gitmek için birkaç ay sürebilir ve bazen bir yıl kadar olabilir . Bazı durumlarda, endike olabilir , ancak bu , yukarıda tarif edilenler gibi non- invazif tedavisi genellikle ilk olarak gösterilir.