| | Sağlığı ve Hastalıkları >  | Koşullar Tedaviler | Spor Sakatlık |

Sağlığı ve Hastalıkları

Hamstring bir Knot için egzersizler

Hamstringsdiz esnemesi için sorumlu bir kas grubudur . Aslında bu nedenle " fleksörlerinin " olarak adlandırılır. Eğer diz bükme zaman onlar devreye denir ediliyor . Bu hareket , yürüdüğünüz zaman , tekrar tekrar yapılan çalıştırmak veya çeşitli ağırlık kaldırma egzersizleri yapmaktır . Çoğu kez eğitim sırasında ya da oyun sırasında , bir düğümhamstring üzerinde gelişebilir . Kasları çevreleyen miyofasyal doku parçaları bir araya gelme ve ağrılı hale gelir knot gelişir. Bu durumda yapabileceğiniz çeşitli egzersizler ve menziller vardır . Knotshamstrings oluşabilir neden birçok farklı nedeni vardır

neden olur . Bunlardan bazıları mineral eksiklikleri , dehidratasyon , aşırı antrenman ve biyomekanik konuları içerir . Biyomekanik problemleren sık nedenlerinden biridir . Çalışırkenpelvis ileri dönerken bu olur . Bu aynı zamanda bir " anterior pelvik tilt " denir. Oluştuğunda ,hamstringler bir uzatılmış durumda olan ve ne zamanayak temaszemin , bir düğüm yol açabilirnormal aralığın ötesinde stres , alırsınız .
Hamstring Stretch

bir izometrik hamstring germe bir düğüm çalışmak için yapılabilir . Bunu yapmak için , bir sandalye , tezgah veya dışkı üstüneetkilenen bacağıayağınızı koyun. Zıt uyluk ellerinizi yerleştirin , bu dizinizi bükün ve geriye doğru hafifçe poponu itin . Sonra 30 ile 45 saniye içinstreç tutun .
Hamle Streç

yapılabilir başka bir egzersiz hamle streç . Katta bir yoga mat yerleştirin . Ileriye doğru büyük bir adım atın ve bir hamle konuma inmiş . Zemin üzerinde arka ayak düz üst yerleştirin ve ön ayak her iki tarafındaellerinizi yere koyun . Uyluk içine göğüs indirin , yavaş yavaş öne eğilmek ve basılı tutun . Diz ayak bileği geçmiş gitmez emin olun .
SMR

Self - miyofasyal gevşeme bio köpükkullanımı ile kasların knot bırakmadan bir yöntemdir rulo . Düz önünüzde bacaklarlakatında oturan konuma gelmek . Düğüm bulunduğualanda sizin hamstring altındasilindiri yerleştirin . Üstüne diğer bacak yerleştirin vedüğümsiteyi bulana kadar sonra yavaş yavaş ileri geri döndürün . 20 ila 30 saniye boyunca basılı tutun , sonra biraz daha döndürün. Tekrar tutun , sonra biraz daha döndürün. Rulo ve ( köpük haddeleme için Kaynaklar bakınız ) . Self - miyofasyal gevşeme bir sağlık topu ile de yapılabilir rahatlama hissedene kadardüğümalanında birçok kez tutun . Burulo daha zor olduğunu ve daha fazla baskı sunabilir .
Bando knot tedavi

başka bir yolu yürüyen egzersiz ile. Dışında kalça genişliği hakkında bilgi ayakları Stand . Şimdi yerde yürüyen başlar. Ama bunun yerine sadece yukarı ve aşağıyerden ayaklarınızı toplama , dizlerinizi bükün ve uylukyere paralel konusunda böylece yeterince yüksek dizlerinizi kaldırın .

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com