bir doktora görün . Iken ev kullanımı dinlenme , buz, kompresyon ve yaralanma tedavi vekurtarma işlemini başlatmak için yüksekliği . Bunu yaralama sonra en kısa sürede ayak bileği buz . Şişme ve ağrıyı azaltmak içinilk iki ya da üç gün boyunca 10 ila 30 dakika süreyle buz paketleri uygulayın . Ayak bileği için baskı ya da ağırlık uygulamak ve mümkün olduğunca dinlenmek yok . Şişliği azaltmak için kalça biraz daha yüksek bileğini yükseltmek. Ayak bileği böyle bir bandajla olarak elastik bandaj , uygulayın . Sizin dolaşımını keser veya uyuşma neden o kadar sıkıbandaj sarmak için dikkatli olun .
Şişliği azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için ibuprofen veya aspirin atın. Yürümeye başladıktan sonra , yeniden yaralanmayı önlemek için topuklu olmadan rahat , destekleyici ayakkabılar giymek . Size egzersiz başlamalıdır
Egzersiz ve Tedavi
Doktorunuz size bildirecektir bileğini güçlendirmek ve hareket kabiliyetini yeniden . Lütfen bağ düzgün iyileşmek için yeterli zaman vardı önce bir egzersiz programına başlamadan büyük ölçüde yeniden yaralanma riskini artırır . Dr Kevin Stone , San FranciscoTaş Clinic'te ortopedi cerrahı , yedi 10 kezilk iyileşme döneminden sonra hareket aralığını yeniden yardımcı olmak için bir gün işaret veayak bileği esneme başlatmak için yırtık ayak bileği bağ ile hasta önerir . Lütfen yaralı ayaktopu karşı yaralanmamış ayak koyarak ve basınç uygulayarak baldır kaslarını güçlendirmek . Vücudunuzdan uzak ayak taşımak içinbasınca karşı yavaşça itin. ,Ön ana ayak bileği kas güçlendirmek senin yaralı bileğinin üstüne yaralanmamış ayağınızı koyun ve yavaşçabaşlangıç pozisyonuna dönen orada ve o tutarak , dizlerinizi doğru senin yaralı bileğini flex . Diz dirsekler , eşit iki ayak üzerinde ağırlığı ile başlayan ve sadece yaralı bacak üzerinde ayakta virajlarda ilerleyen zamanda şifa bağ güçlendirmeye yardımcı olur . Burkulma veya pozisyon yayıyoruz sizin ayak bileği önlemek için ayak bileği mesnet veya atel ile bu egzersizleri yapın. Doktorunuz daha ciddi yaralanmalar için fizik tedavi önerebilir.