Çoğu rotator manşet yaralanmaları başlangıçta ağrı kesiciler ve fizik tedavi ile , non - operatif tedavi edilir . Ancak, tam kat rotator manşet yırtıkları önemli bir kısmı ameliyat gerektirir , ve çok uzun bir gecikme bu prosedürlerinbaşarısını etkileyebilir . Bu nedenle, bir hekim tarafından değerlendirilen rotator manşet yırtıkları olması önemlidir . Rotator manşet yaralanmaları olanlaretkilenen tarafta uyumak mümkün değil varlık şikayetçi. Kolun hareketi omuz seviyesinden daha ya da oradayaralı kas şişmesi nedenleri sıkışma ve rahatsızlık artararkasından yüksek . Buz paketleri şişliği azaltmak ve hareket daha kolay yapabilirsiniz . Çevreleyen kasları germek ve güçlendirmek için egzersizleri onlarıyaralanma ve kurtarma hız telafi etmek için izin
Her yaralanma farklıdır ; . Bu egzersizleri tüm durumlar için uygun olmayabilir . Şiddetli ağrıya neden bir şey yapmayın . Rotator manşet yırtıkları genellikle Hareket
Bend .
Aralığı iyileşmek için 12 ila 18 ay sürebilir gevşekzemin üzerindeetkilenen kol sarkan ileri veyanbel , . Veya 3 kiloluk el ağırlık ve yavaş yavaş daireler genişleyenkolu salıncak - 2 tutun. Sertliği önlemek için , gecelerisabah ve son şey özellikle ilk şey , ya daağırlık olmadan , sık sık bu alıştırmayı .
Yukarı Streç
bir duvara yaklaşık 1 ayak uzaklıkta duran , rahat bir düzeydeetkilenen omuzelinizi koyun ve yukarıparmaklarını yürüyün. Parmakları gitmek gibi yüksek olduğundastreç derinleşen , 3-5 saniye boyuncavücut ile eğiliyorum. Günde iki kez tekrarlayın .
Harici Rotasyon
başının altına bir yastık veetkilenen omuz altında bir havlu rulo ile uzanın . Bu kolun dirsek 90 derece bükülmüş olmalıdır. Etkilenen kolunavuçdiğer ucunu basmak veya 4 - ayak kamışı , dübel veyaiyi bir el ile süpürge sapı - biri 3 ucunu kavrayın . Yavaşça haricidöner kol , dışarı doğru yatağın kenarına doğru el itin. Günde iki kez 10 tekrar yapın .
İç Rotasyon Streç
iyi elleiyi omzuna bir havlu ya da egzersiz bandı tutun . Arkasındanetkilenen kol hareketli ,başparmak yukarı bakacak mümkün olduğunca yüksekbant veya havlu kavramak . Havlu veya bant kullanan ,iyi kol ileetkilenen kolunu kaldırın . Orada ilk başta çok hareket olmayabilir , ama daha küçük miktarlarda destekleyici kasları güçlendirecektir . Günde iki kez 10 tekrarlı kadar çalışın.